Els 10 kms de Granollers Vamosss!!!

Muy buena cursa por parte de la organización, me ha gustado recomendable 100%.

Es un lujo este tipo de carreras: corres en casa con los amigos te lo pasas muy bien.

Despues afición on fire.

Recojo el dorsal, caliento un poco en la pista.

Salimos y los primeros 5 kms voy con un grupete al ritmo marcado (3:49), luego damos la vuelta y dejo al grupo que bajan totalmente el ritmo. Yo voy para arriba adelantando "cadaveres" unos 6 o 7. Luego llego a un punto que ni avanzo ni me cazan, sensacion extraña ya que todos bajamos el ritmo. Y voy mas solo que la una. Al final llego a meta satisfecho de haberme entregado al maximo y con la boca mas seca.

Mi tiempo final no lo se ya que no encuentro las clasificaciones pero sobre los 39 minutos mas o menos.

Llevo 2 semanas seguidas compitiendo y la que viene mas en santa perpetua.

Parets:39 posición 20

Granollers:39 posición top 30

Santa perpetua: X

Y luego ya cerramos la temporada competitiva 1 semana de descanso y a Entrenar!!!

Una de Hora chanante

Hoy hemos "liquidado" la semana. y como no para despedirse que un buen entreno de calidad. Hoy en la hora chanante nos hemos juntado Dani, toni i yo. Por cierto Hoy hablando con Dani me he dado cuenta que soy el mas paquete del grupo en lo que se refiere a marca en 10.000 y media. Hoy hemos metido 10 cambios de 1 minuto fuerte i 1 min a trote. Total 40 minutos de diversión.

Haremos un repaso a la semana:

Lunes: Rodaje 8,200 km

Martes: 6x1000 (3:35)

Miercoles: Descanso

jueves: 10x1'

viernes: pesas de arriba

Sabado: 10 kms de Granollers

La verdad es que estoy haciendo un entreno pautado muy bueno, ya que me noto que el año k viene cuando empieze la temporada podre hacer entrenos de aun mas calidad y los soportare ya que sobretodo no hay que tener prisa para ir "metiendo caña". Voy quemando etapas y eso lo noto. Quie me iba a decir hace 6 meses que seria capaz de hacer un 6x1000 a 3:35 ? la verdad es que yo no. Pero bueno parte de culpa la tiene mi hermano que va escalon a escalon conmigo.

A ir acumulando y ir subiendo.

Tengo Ganas de debutar en MARATON y adaptarme a la distancia

Objetivo para el sabado: bajar de 38' me conformo.

Y para Valientes el Señor Miguel del club Sabadell que el domingo se va a cascar un puerto de montaña 19 kms. Mucha suerte!!!

PODIUMMM VAMOSSSSS (2)

PROGRESANDO

Antes de nada foto de la protagonista del fin de semana Ana Casares ... la coach!Difícil concentra en 4 líneas las sensaciones de estos últimos días. Haré un resumen cronológico para no daros mucho el toston!

Este fin de semana, como la mayoría sabeis, se disputaba el Half Challenge de Calella. Aprovechando que Ana venía de excursión, quedamos de vernos el viernes tarde.
El encuentro que yo preveia de 10-15 minutos se alarga hasta pasadas las 11 de la noche. Nos hechan del restaurante y descubrimos lo tremendos que son Ana y Eugenio. Entregados conocedores de nuestra pasión y expertos corredores.

Ana insiste en que quiere verme correr y pese a que yo no quiero molestarla, quedamos al día siguiente para vernos y hacer ejercicios de técnica de carrera... GRACIAS POR INSISTIR!

El sábado Calella está a tope de triatletas tunning (yo de mayor quiero ser uno de ellos: naces depilado, estas morenito sin marcas de la camiseta y llevas un material que no podrías pagar ni con la mejor de las pagas extra!). Baja Eugenio (a los 2 minutos de hablar con él ya ves que sabe muuuuuuuuuuuxo de esto de correr). Calentamos, empezamos a hacer ejercicios de TC y baja Ana ... entre los me aportan mucha información sobre la forma correcta de correr, los ejercicios que realizar y la manera de ir mejorando el estilo. Al acabar nos vamos con Eugenio a estirar las piernas, rodaje muy ameno y acabando por debajo de 4' x km ... unido a los 10 kms matinales= gran sesión de entreno.

Me despido de Ana y Eugenio deseandoles suerte y sintiendo no poder animarlos el domingo. Mi sonrisa me delata, he escogido una excelente persona y una gran entrenadora para llegar a la meta de Donosti!

PD: Cuarta clasificada en un Half con mucho nivel femenino, Aupa Ana!
PD2: Jou hizo podium en Parets .... mare meua, vaya fin de semana!
PD3: Enhorabuena a Edu por su Half

PODIUMM!!!! VAMOSSSSSS

Hoy tocaba Parets del Valles. Habiamos montado una barqueta para hacer 44'. Al final de los 6 que ibamos a ser se ha presentado el 50% de la barqueta. El Objetivo era ir con Manu junior (Experimentado runner en su epoca y ahora transformado a profesor master de spinning). Hemos salido muy conservadores los primeros 3 km's (sobre 4:15). Veo que se va quedando y luego se pone a mi lado un "capullo" que habia jugado conmigo a Balonmano y en las bajadas me adelantaba. Total en el kilometro 3 ha empezado mi carrera, he pegado un cambio de ritmo y a muelteeeeee los 7 kilometros que quedaban. Llego a meta saludando, muy entero pese a la velocidad de los úlrimos kms. Nadie me ha adelantado. Miramos la clasificación y nos damos cuenta que si hubiese salido rápido desde el primer kilometro hubiese quedado 1ero de mi categoria. Todo y eso un tercer puesto a 19 segundos del primero. Subida al podium!!! jajaja que bueno, esta semana colgare las fotos!!! cuando no te lo esperas ni te preparas y sin referencias la alegria es doble!!!

La verdad es que estoy muy contento, ya que me lo queria tomar como un entreno de calidad rapido y asi ha sido.


En total:

CALENTAMIENTO: 3 KMS A 4:15 min/km + 7 KMS A 3:46 min/km

El circuito es un clasico rompepiernas!!! imposible hacer marca.

La semana que viene a los 10kms de Granollers intentaremos bajar de 38'

Jamaican POWER

Para los que estan artos de entrar en este blog y ver solo fotos nuestras ....

... aquí teneis a Veronica Campbell, una de las corredoras de élite que vendrá al Meeting d'atletisme de Barcelona. Estuvimos disfrutando del tartan el año pasado, y este año volveremos.

Lo más parecido a una Ducati tomando las curvas del Estadi!

1,2,3 pica Parets

Este domingo toca ponerse el Dorsal, hemos quedado unos cuantos compañeros del pavellón e intentaremos ir lo mas juntos posibles y hacer un 44'. Ganar no ganaremos pero bien nos lo pasaremos...Me hace ilusión ya que con "ellos" hice mi primera cursa . Ya que no pude ir a Cardedeu porque curraba. El domingo sera el aniversario...

Hago un resumen de los entrenos de esta semana:

Lunes 12 kms (4:29)

Martes 8x400 a (3:20)

Miercoles: 11 kms por montaña (4:35)

Jueves: pesicas zona superior e inferior!!! que llega el verano jajaja

Viernes: fiesta local, rodaje 10 kms suaves

Sabado: relax

Domingo: Parets

Efecto Anoeta

Quedan meses pero el efecto Anoeta ya está en el aire .... cuando salgo a entrenar, cuando no tengo ganas de hacerlo, cuando estoy cansado, cuando me duele todo, cuando todo va bien, cuando me recuerdan que sacrificarse tanto por 3h de carrera no compensa .... ahí está el efecto Anoeta

En el 2007 derramé en las gradas de este mítico estadio unas de las lágrimas más dulces de mi vida, las que mojaban mi debut en maratón. Este año espero entrar al tartan del campo de la Real con muchos kms en la mochila y sufrimiento en las piernas, porque llegar a la Avenida Maria Cristina en menos de 3h es cojonudo, pero entrar a Anoeta para hacer los 400 últimos metros de la maratón de Donosti ... ufff .... SIN PALABRAS!

CARDEDEU, Punto 0

INICIO DE TEMPORADA,

Ayer domingo pude disfrutar de la primera carrera de la temporada, bueno mejor dicho, del nuevo ciclo.

Sólo salir me noto muy rígido, hago el 1er km lento para intentar acabar de calentar. Controlo las pulsaciones pero noto que hoy no es mi día, me noto cansado de piernas.
Decido progresar poco a poco y hago los 3 kms de subida con prudencia. Me voy encontrando mejor con el paso de los kms pero no para tirar cohetes. Los 2 últimos kms son casi llanos y decido apretar un poco porque fuerzas me quedan. Llego a meta con 40' pelaos.

En ningun momento fui con la soga al cuello y a nivel de pulsaciones la progresión es perfecta, de menos a más (pese a que el recorrido es al reves: subida al principio).

Espero mucho de la distancia esta temporada, quiero bajar de 37'. Aunque para llevar 3 semanas de entrenamiento, hacer 40' en Cardedeu no está mal.

A nivel extradeportivo la compañía de Albert y Sara y un sinfin de conocidos, amigos y rivales fue maravillosa. Solete, butifarra .... Cardedeu es una buena carrera.

Cuando otros hablan de que se acaba la temporada ... yo la empiezo, siempre me ha gustado ir a contracorriente... seguiremos acumulando kms ... sin prisa

WEBS AMIGAS

Buenas, aprovecho para presentaros 2 webs que creo interesantes. La primera - http://www.ardoi.es/ - es una web muy bien construida y actualizada. Buenas fotos, mucha información y potencia gráfica ... me gusta

La segunda es la de mi nueva coach. triatleta, con 2 crios y por debajo de 2h37 en maraton ...jejejej .... algo tendrá que enseñar, no? http://www.anacasares.com/ . Recomiendo un paseo por su sección Noticias.

Descartada casi totalmente la Behobia, tengo ganas de subir a tierras vascas a correr alguna competición de por allí ... investigaremos para ver si podemos subir un fin de semana antes del 29-N

Nos vemos en Cardedeu!

http://www.youtube.com/watch?v=E0zKzveoRaY

No podia fallar la hora chanante. Hoy creo que No ha defraudado a nadie. Hoy eramos 4 integrantes que hemos formado una grupeta de las buenas encabezadas por el capitan Toni, la Bala Miquel, el Resistente Dani y Yo.

Rapidamente hemos cogido el camino que picaba hacia arriba y nos hemos puesto a tirar en los primeros compases. Primer comentario "vamos a 4:05" giramos a la derecha y nos metemos en el bosque pa arriba pa abajo. Un momento reagrupamiento de la grupeta y hasta la "meta". Vaya entreno ":D" Calidad pura y dura.

En Total 50' donde hemos hecho unos 12 kms aproximadamente a ritmo desde el principio hasta el final.

Los calcetines nuevos me han ido genial.

Mañana rodaje "regenerativo" para asimilar. sino no llego al Domingo!!!jaja

PD: grupo friki pero muy bueno si no os suena no pasa nada!!!

PD1: mucha suerte a los que vayais a Cardedeu, me dais mucha envidia!!!

BIG JOU

Dice la antigua milonga panameña, la letra de la cual es conocida por muchos de nosotros por una enganchosa balada arreguetonada que triunfó hace 4 o 5 veranos, que “la vida es un festival y las penas se van bailando”

Bien podríamos adaptar este dicho a nuestra afición favorita y decir que …”las penas se van corriendo”. Tras sosegar mi corazón, mi alma y media vida con actividad física de variado pelaje, esta semana he descubierto que mi alergia remite también ante el estímulo de una sesión de running. En plena crisis primaveral, lleno de mocos y estornudando sin parar, nada mejor que unas carreritas por el campo para que toda la conjuntivitis se convierta en sudor y desaparezca de forma inmediata. Ventolin natural, facilidad al respirar y desaparición de los molestos síntomas. Maravillas del correr ….

Aunque para maravillas, la que está apunto de cumplir un año. Este domingo hará 52 semanas que el mundo, dios (que también corre) y el resto de los mortales vieron como un tembloroso chico con unas Asics por montura cruzaba por primera vez la línea de meta de una carrera.
Pido un ejercicio de visualización a los runners veteranos del lugar para refrescar esas sensaciones (experiencia que pronto olvidamos o mejor dicho sustituimos por la obsesión por el crono)

Jou lleva un año corriendo y desde aquí quiero felicitarlo. Por ser como es, compartir kms con el viejo de su hermano y por luchar como lucha en entrenos y carreras.
Este domingo estarás en Cardedeu, y el recuerdo de esos primeros 43 minutos que compartimos el año pasado me acompañaran. Si me veis llegar con una sonrisa en la boca, no penséis que he perdido la cordura. Posiblemente esté pensando en las próximas series o en la próxima tiradita que haremos juntos

Y también un aviso a navegantes, desde fuera puede parecer maravilloso estar tan compenetrado y divertirse tanto con tu hermano … pues deciros que os equivocais … ES UNA GOZADA!!!

Este domingo, tenemos pixa-pins invitado! Se apunta a la fiesta en busca de una sabrosa butifarra Albert Huerta … un fenómeno!

Salud cracks!

Y no estaba muerto... Estaba de Parranda

Pues si señores sigo Vivo

El viernes por la tarde acabe muy bien en el velodromo incluso me permiti un comentario un poco osado. Al cabo de 4 horas me vino un bajon increible. Y es que esta semana con 5 entrenos 4 de ellos de la "muerte" para mi por algun lado tenia que salir el cansancio.

Total el sabado me desperte a las 11:30 coincidia que no tenia que trabajar.

Sabado Noche cumpleaños + salidita hasta los 7:30 de la mañana. Domingo sobar hasta las 14:30 horas.

Y despues de dos dias de DESCANSO...

Ayer 13,600 por montaña a buen ritmo quemando los cubatas y margaritas.

Hoy 12 kms divididos en 2 bloques 6 i 6 Media total 4:24

Mañana 16 por montaña

Jueves a las 15:00 Hora Chanante

viernes 12 kms un bloque de 8 y 4 los ultimos 4 a 4'/km.

Sabado: Descanso

domingo: 16 kms

espero llegar al Domingo Vivo!!!!

Me he apuntado a Parets al 10kms de la semana que viene.

Barqueta 44' un compañero del pavellon el conserje y su hijo

Esta semana desear que vaya muy bien la Carrera de Cardedeu a mi hermano que vuelve al ruedo, entrenando bien como solo el sabe hacer.. y a empezar a sentar las bases del proximo objetivo, no como otros que los viernes ya estan K.O!!!! jajajajajajaja

Viernes entreno en el velodromo

Las maquinas empiezan a engrasar!!!

Y que mejor que reunirse en la pista aunque sea una vez a la semana ya que por tiempo no sea posible mas.

Muy buen entreno donde te diviertes tensando.

Pequeña Anecdota: Hoy mientras haciamos series, hemos sentido unas palabras de animo siempre que pasavamos por su lado

Me giro y digo no puede ser!!! Este tio animandome a mi?

No se si podre bajar de 2:40 en maratón pero hoy este señor ha dado una lección de HUMILDAD.

Salidita regenerativa JaJaJa

Muy Buenas,

Hare un resumen de los entrenos y una pequeña reflexion:

Lunes salidita, como el domingo hice 15 kms para soltar... me dirigi directamente a la hora Chanante "las 15:00 horas" con Toni para quien no lo conozca estas son sus credenciales (34 en 10.000 y 1:15 en media-maratón). Me pregunta Que te toca? bueno 10 kms progresivos...OK....Total acabe a 3:50 sacando el higado y haciendo casi 12 kms. Y todo eso toni ya habia llegado.

Martes: Descanso + masaje

Miercoles: 6x 1000 sobre 3:40 de media tenia las piernas bastante dormidas.

Jueves: Hora Chanante "15:00 horas" misma pregunta: Que te toca hoy? 10 suaves... misma respuesta: OK, 11 kms por un circuito de cuestas exigentes

Viernes: Series cortas ire a la pista seguramente

Sabado: Un progresivo

Y tu de que hora eres? Yo lo tengo claro ;)

Ya tengo entrada para MOTOGP!!!!

Visca el Barça!!!

Fin de semana de chorreos!!!

Vaya Finde!!!

Exito a raudales, que si el barça de futbol 2-6, el de basquet pincho, el de balonmano gano al granollers en el derby super descafeinado.

Y hoy? Hoy Valentino ha dado un recital en la que podemos llamar su "Segunda casa". Carrera perfecta de menos a mas. Pero lo mejor ha sido la pasada a Nani Pedrosa, ni lo ha visto pasar!!! VAYA PALO LE HA PEGADO!!!

A nivel atletico hoy salidita MUY suave por la montaña 16,500 kms.

Esperando los entrenos para la semana que viene!!!

Cursa de fons les Tortugues "La Garriga"

foto de un runner-cam para que veais

Hoy a la Garriga. Carrera mixta donde habia asfalto, fango, subiditas y bajaditas. Salgo bastante ligero sabiendo que luego perderia tiempo en las subidas y sobretodo en el fango. Efectivamente empezamos a subir y mucho barro me voy quedando atras. Intento no perder al grupito de referencia. Pienso que en el llano puedo dar caña. No me obsesiono y voy subiendo marcandome ellos el ritmo y sin adelantar ya que debido al fango el objetivo primordial era no caerse. Voy al relenti (No sabia que esto luego me daria mucha fuerza en los kilometros finales y sobretodo llegar bastante fresco). Se acaba el Barro y las subidas. Y que empiezan? pos las bajadas y el asfalto. Bueno espavilando que tengo las butifarras esperandome. Empiezo a atacar y el grupo se descuelga. Me quedo solo. Que hago? pos me dedico a dar palos. Recogida de cadaveres y 4 palos. Me lo he pasado muy bien. Dia diferente.

13,220 kms 53:13 media 4:01/km De la general si uno que ha hecho 54 ha quedado el 20 i pico pos ya os podeis imaginar.

Vamos!!!!