Una semana diferente para relajar cuerpo y mente

Despues de correr rapido tocaba semana de recuperación y eso he hecho a rajatabla. Pocos kms y ritmos suaves.

Total 42 kms que os parece? las matematicas son geniales no? ;)

Resumen Semanal:

Lunes: rodaje 25 minutos para estirar los palos-piernas

martes: descanso

miercoles: 6x500 para mover un poco las piernas

jueves: rodaje 44 minutos suaves sin reloj.

viernes: descanso

Sabado: Atención 30 minutos de Bici-spinning + abdominales.

Domingo: Rodaje un poco largo de 16 kms a 4:29 min/km, primero en compañia del mister unos 20 minutos (ya os explicara el peazo entreno que se ha metido hoy)

Mañana Mas

PAJAROS DE PORTUGAL

El proyecto Maraton Otoñal empieza a tomar fuerza, y mucha fuerza. Este año me haría mucha ilusión que la Vito se quedara corta (Albert cuento contigo?). De momento, nuestro contacto es el company de la foto .... hace años fui el traductor de nuestro viaje a Portugal y ahora sera él quien nos lleve a la meta de ....

Los brothers seguimos con nuestros ritmo, pero nuestra mente ya busca 42 k. Ahora se trata de hacer buenos entrenos y guardar a plazo fijo velocidad y motivación, que falta nos hará.

Cuando tengamos la hoja de ruta definida, sereis los primeros en conocer el destino de nuestras ilusiones.

Kms y fuerza!

Mañana mas!!

Que gran frase escuche en el GYM el otro dia.

"Mañana mas" (By levantador de hierro). Me gusta esta filosofia. Todo venia porque ese dia no habia podido hacer todo lo que queria. Pero en vez de ser negativo dio la vuelta a la tortilla. Y cargado de positivismo dio una lección a todo el vestuario (un servidor se incluye).

Esta claro que el Deporte Amateur y ahi incluyo de BASE-FORMACIÓN + grave aun que 4 viejos del mismo pueblo nos "pikemos" en las carreras esta muy "contaminado".

Por mi parte estoy en mi semana de "Recuperación" despues de competir el Domingo en la MITJA DE GAVA. Estoy mucho menos recuperado que la semana de la MITJA DE GRANOLLERS basicamente porque Corri mas :).

Al final me voy a creer que hay un muro en los 80 minutos. Articularmente y las patas cargaditas.

El lunes salí con Toni(1:17) a rodar 20 minutos de chachara (menosmal)

Martes Descanso.

Miercoles 6x500 a 3:30 (bien de respiración pero las piernas lentas de coj...es)

Jueves 44 minutos de running suave.

SOL

Empezaremos por las buenas noticias! Hoy hace sol y ese clima primaveral me ha permitido correr por la montaña en pantalon corto 12 kms que me han sabido a gloria!

Esta mañana, uno de los llamados amigos me ha dicho, muy preocupado, que como era posible que mi hermano corriera más que yo ... le he sonreido y dicho, muy amablemente, que los jóvenes suben con fuerza.

En el atletismo, como en la vida, la gente te da palmaditas en la espalda mientras por detras estan afilando el cuchillo. Al mínimo resbalón ... ZAS! te lo clavan sin compasión... y ya sabeis muchos de los que me habeis realizado la broma en otro tono, que no hay nadie que se alegre más en este mundo que yo de que Jou vaya para arriba.

Aprovechando el comentario, la reflexión es que el joven mundo del corredor popular está un poco podrido. Una de las frases que más repito es que siendo 4 los que corremos en el mismo pueblo, como nos podemos lanzar esos puñales entre nosotros .... acabaré como empezaba .... en el atletismo, como en la vida ....

Mitja de Gava SI o SI

Hoy ha sido un dia "perfecto", decisión acertada la formalización de esta media-maratón que nunca antes habia corrido. Ya van 8 Medias-Maratones a mis espaldas.

Todo estaba preparado al 100% en cuanto organización y condiciones.

Ni frio ni calor, ni excesivo aire, Liebre de lujo, que mas quieres?llorado se viene de Casa

Asi que tocaba calentar un poquito. Me coloco bastante bien en la salida justo delante de la liebre. Veo que alli tambien anda Manolo con ganas de dar guerra como de costumbre (Felicidades).

Salida explosiva-rapida. Los primeros kms la carrera esta muy "liada" incluso alguna caida. La gente va muy junta y sale a ritmos que no deben salir. A partir del km 3 empiezo a rodar a velocidad de cruzero. Noto que me cuesta y voy tensando hasta el km 7. Allí empiezo a tener buenas sensaciones y empiezo Mano a Mano con la liebre a tirar. Pasamos el km 10 de carrera en 38 minutos. Voy en progresión y los kms 12-13-14 los paso mejor de lo que me esperaba. Km 15 me relajo un poco que aun queda mucha carrera. A partir de aqui empezamos a encontrar muchos cadaveres por la carretera y es un punto extra. En el km 18 me anima la liebre y le brindo un ataque que es rapidamente neutralizado voy bien pero tampoco tanto!!!jeje

Del km19-20 se me va unos metros, pero en el km 20-21 la pillo y ya la abandono hasta el estadio.

Empiezo a sudar sangre para el ultimo mil donde el ultimo 200 ya con todos los cartuchos agotados empiezo a tener arcadas, coño si solo quedan 200 metros y finalmente entro a meta, asegurando el tiempo!!!

1:19:46.

La verdad es que no me lo esperaba, pero una oportunidad asi no se podia dejar escapar, No todos los dias son Domingo ;)

Tengo al mister Super contento, el tio estaba sufriendo toda la semana.

Next Station: Mitja de GAVA

Mañana a Gava a mover las piernas lo mas deprisa posible :)

Disfruto mucho con esta distancia, pienso que tendrian que hacerla olimpica (Claro como a mi me gusta). Ideal en duración-velocidad. Creo que es mi "distancia". Hoy me ha llamado el mister y estaba mas nervioso el que yo. De momento estoy bastante tranquilo. Mañana es una buena oportunidad para salir con la liebre de 1:20 hasta que pete. Si peto en el 21,097 mejor que mejor.

Me apetece mucho hacer 10.000's llevo tiempo insistiendo. A ver si empiezan a venir y vamos "agonizando" en distancias mas corta.

De momento GAVA, montornes (Con la Family a trote cochinero) y esperando los 10.000's

BOICOT SQUASH

Hoy entreno bajo la lluvia, series cortas de 500 m. y completando una semana con kms sobre ruedas y sobre zapas. Muy contento de la siembra que espero brote en primavera.

De momento paso a paso y con ganas del Du de Manresa

Aquí podeis ver una foto muy chula donde no se aprecia lo que me exprimí en Granollers (esto es el km 17 y parece que vaya silbando!)

Desear mucha suerte a Jou el domingo que además de estar corriendo muy bien, mantiene las ganas y el espiritu luchador y valiente que desde el primer día que se calzó unas zapas demuestra!

Como ahora se lleva tanto esto de la contra-programación, los brothers para saquear el blog de Jordi ( http://travesesbotzades.blogspot.com/ ) ... apostamos por una saltadora de más altura que Hellebaut ...

... ES QUE NO ENS VAN TAN MADURETES JORDI!

Semana de Competición...

Hola txabales,

Estoy poniendome un poquito nervioso y no es por la semana de Competición (Media de Gava) que supongo que apareceran aunque ya "Sin presión" ya que la marca esta hecha. De aqui al domingo aun queda mucho.

La verdad es que empiezo a tener envidia de todos los compañeros que se estan o se han enfrentado a los 42,195 metros.

Empezamos a reconciliarnos yo y la Maratón. La valoracion es muy positiva me ha dado una "base" espectacular y eso se lo debo a los entrenos realizados. Tenia mucha razón mi Brother que quin prueba repite.

Y es que he tardado unos meses en valorar todo lo acontecido en estos 6 meses. Esa llegada al Estadio con toda tu familia esperandote INCREIBLE.

Esta semana la Maraton de Sevilla donde el C.A CANOVELLAS capitaneados por el alma mater han dejado el liston muy alto.

Y ya no queda nada para la MARATON DE BCN. Donde muchos superclases van a compartir kms.

A ver si mi compañero de entrenos de maraton confirma su asistencia!!!

Empiezo a ponerme nervioso, o aumentamos los entrenos o me da algo

Asi queda la semana

Lunes meti un 4x2000 a 3:39

Martes descanso

Miercoles 9 kms a 4:12

Jueves descanso

Viernes 6 kms

Sabado descanso

domingo GAVA!!

SEGUIMOS

Seguimos con la hiperactividad atlética. Me acabo de inscribir al duatlon de Manresa para el 6 de marzo... a ver si metiendo algun km mas de bici y dandolo todo en los 5 kms iniciales cojo una buena grupeta, aunque el objetivo principal es dejar sin pilas el Polar y disfrutar alto de ppm Por otra parte, Jou aprovecha su magnifico estado de forma por su stage en Sierra Nevada, para ir a la media de Gava a darlo todo, suerte Bro!
Hoy he salido a rodar un poquito y me he encontrado con Fernando. He hecho bastantes más kms de los que me tocaban pero no sabía como desprenderme de tan grata compañía. Despues de su 1h18' en Granollers, le va a ir muy bien en Barcelona!

MOR REUS

Cuando uno se liga a una tia buenisima, casi disfruta más contándoselo a los colegas que con el ligue en si ... en esto del deporte popular, se disfruta mucho practicándolo, pero tambien mucho compartiendo con los amigos y familia. Mi más sincero agradecimiento a los que se desplazaron hasta Reus y pasaron el frío polar de aquellas tierras.

Además de los fieles Bro, Patri, Pap's ... yo diría ultra's ... pude sentir el calor de Rafa Ros, un buen amigo, merci company! Bro practicando .... jejejej ....
Bonita foto del parque cerrado, como veis era de los últimos en dejar la bici ... jejeje

1as CONCLUSIONES

Despues de batirme en duelo con los vientos de Tarragona, decir que me lo he pasado pipa esta mañana en Reus!

Lo de rodar en grupo en bici es... genial! aunque hay que reconocer que hay mucho cabron suelto que no da ni un relevo, pero .... divertidisimo.

Para que no falte de nada, mi grupeta se ha perdido ...jejeje .... hi hemos perdido unos valiosos minutos hasta volver a encontrarnos... pero todo compensado por encabezar 2 relevos tipo Valverde y acabar el último parcial de running con muuuuuuuuucha fuerza!

Repetiremos, con algun km más en las piernas y el sabor de esta genial experiencia!

Vamos Brother!!! Good Luck!!!

Mañana el Debut,

Y es que el mister ya esta instalado en "REUS" para emprender una nueva "locura" llamada Duatlones de Carretera en su vertiente mas "kañera". Desde aqui decirles a toda la gente asistente a este evento que van a tener suerte de mañana verle en acción ;). Que vaya muy bien Bro!!! esperamos cronica y fotos!!!

mi semana post-competición dire que:

Las sensaciones al acabar el domingo eran muy buenas,

lunes sali a rodar 20 minutillos y bastante bien.

martes descanso.

Miercoles rodaje suave bien.

Jueves tocaba calidad y entre el viento y las piernas un poco fuera de sensaciones acabe metiendo un controlado de 8 kms a 4.05 NO mas.

Viernes meti un 14x800 (las mas rapidas a 3:24-3:30 las mas lentas)

Sabado calentamiento 2 kms un controlado de 6 kms a 3:48 mas 2 kms.

Domingo Descanso.

Y con lo puesto a GAVA!!!

CAP A REUS QUE HI FALTA GENT!

Esta semana corro y pedaleo en Reus. La primera diferencia respecto a las carreras populares que he podido observar es que las inscripciones no se acaban 3 meses antes. Bueno, de hecho no han abierto hasta hace 4 semanas y de más de 300 inscritos posibles, al final seremos 183 los valientes duatletas (donde estan los globeros!, solo se han apuntado los maquinorris?)

Otra diferencia es que necesito 2 mochilas y una furgoneta para despalzarme a la competición. Casco, 2 pares de zapas, bici, porta-chip, ... mare-meua!

Esta semana buenas sensaciones entrenando por el poco volumen, me planto en Reus con lo puesto, pero con ganas de que el Polar heche chispas...

Air Jou :)

Buenas Noches,

Hoy tocaba entreno kañero para ver que tal las piernas . Consistia en rodar largo en progresión. He enfilado los primeros kms del paseo y ya he notado que el efecto del aire no me dejaba avanzar. todo y con eso he conseguido adelantar a un cicloturista que debido al viento iba peor que yo. Visto que de subida no iba a ritmo he decidido girar cola y para abajo para coger + velocity. Rapidamente me he ido al circuito de 800 m a intentar coger ++ velocidad. Iba mejorando durante el entreno (no buen ritmo y de sensaciones mejorando) pero iba cada vez mejor. Luchando con el viento he visto que el mister habia venido a exar unas fotos del entreno. Ultima repasada al reloj y al ver que no bajaba de 4 en ningún mil he decidido plegar y dejar el entreno en 12 kms de los cuales 8 kms los he podido hacer a 4:05.

Y mañana mas!!!

Os dejo una canción- Marea-como el viento de poniente

De niño no me gustaban los libros ni las sotanassi salir en procesión,eran tan desobediente como el viento de poniente,revoltoso y juguetón,en vez de mirar pal cielome puse a medir el suelo que me tocaba de andar,y nunca seguí el rebaño,porque ni el pastor ni el amo eran gente de fiar,como aquel que calla, otorga,y aunque la ignorancia es sorda,pude levantar la voz,más fuerte que los ladríos de los perros consentíosy que la voz del pastor.empecé haciendo carreraspor atajos y veredas muy estrechas para mí,y decían mis vecinosque llevaba mal camino apartado del redil,siempre fui esa oveja negraque supo esquivar las piedras que le tiraban a dar,y entre más pasan los años más me aparto del rebaño porque no sé a donde va.

SUERTE SEVILLISTAS

Hemos dado ánimos personalmente al jefe de la expedición sevillista ... pero no queremos perder la oportunidad de desear mucha suerte a los Guillen's y al rockero de las zapas Perales que se estrena en los 42 k.

Un abrazo y fuerza!

A lo bueno uno se acostumbra rapido

Hoy en un acto de rebeldia y calentamiento por la euforia me he apuntado a la MEDIA-MARATON de GAVA. Si ya se que no he cumplido la palabra. Que si me iba bien Granollers abandonaba las medias maratones y me pasaba al 10.000 el gran olvidado. PERO COMO TODOS LOS ATLETAS MENTIMOS entraba parte del juego. Asi que el Domingo iremos a Gava . Se admiten porras para la MEDIA MARATON DE CAMBRILS? jajaja

Lunes 20 minutillos rodaje con TT

Hoy descanso

Mañana empezare a mover las piernas no mucho tampoco

Disfrutando ....

Ayer fue unos de los días que los astros se ajustan a las ilusiones y todo sale redondo ... Jou ha trabajado muy duro estos últimos meses: 3 días de calidad por semana, ritmos controlados insoportables y velocidad en estado puro!

Optamos por trabajar los 21 k "desde abajo" aprovechando el fondo de la maratón. Con semanas de 60-65 kms ha llegado al 1h20'09" que para nada creo que sea su techo... pero ahora toca disfrutar (129 en la general) y degustar ese sabor de las marcas trabajadas y luchadas.

Contentisimo tambien de volver a Sanxez de corto pese a su poco tiempo para entrenar, esas ganas contenidas se traduciran en breve en mejora de marcas .... ánimos Xeti!

Muy feliz por el debut de Albert, que va el tio y se casca 1h35' en su primera media, ole! Y además no le hace ascos a la Maratón ... en breve lo veremos con nuevos retos y disfrutando del correr, que ayer se lo pasó pipa!

Felip, Perales, Ortega Famili, Javi, Fernando, Pepe, Juan el bambas, Quique, Caloreta, Squash, Carles, Luis desde Zaragoza ..... no quiero dejarme a nadie, la Mitja es una fiesta del atletismo y aviva la ilusión por nuestro deporte ... además dios nos guiñó un ojo enviandonos un solete primaveral cojonudo!

Por mi parte muy buenas sensaciones acabando en 1h23'19" y siguiendo en progresión ... llegar a la recta final con mucha fuerza en el deposito (3'32" el último km) adelantando gente y con los ánimos del público, no tiene precio ....

Así que a disfrutar del momento .... los nuevos retos ya llegaran!

MITJA de Granollers!!! good job

Aqui me pasaban las liebres de 1:20 en el km3

luego en el km 17 las he vuelto a coger.

Han subido muy rapido.

Buenas tardes,

Aqui estamos los brothers actualizando despues de una gran MEDIA-MARATÓN EN GRANOLLERS y su correspondiente PAELLA (mas que merecida claro esta).

A la espera de Resultados oficiales.

Raul a partir de hoy va a encaminar sus competiciones hacia el 5000 en pista, vaya manera de "llegar" despues de 16 kms, muy bien Bro felicidades por tu carrera a pie. Que se preparen los pisteros. Muy buena media y eso que tambien das pedales. A por el DU de Reus.

Y yo por mi parte? MUY CONTENTO de mi carrera,

Estaba muy nervioso conforme se iba acercando la hora de la SALIDA.

Les debo mucho a dos personas en concreto. Y hoy la victoria va por ellos. El primero de ellos os lo voy a decir (Mister) sin sus "entrenos" no estaria donde estoy a parte compartir entrenos va muy bien. Y el segundo ya sabe quien es. Exactamente hace 1 año que tuvimos una conversacion, este 1:20 va por ti. Me hubiera gustado que hubieses estado aqui pero ya coincidiremos pronto en otra cursa, no te preocupes.

Como podeis ver salia con mucha auto-presion queria hacerlo bien:

Salida: salgo adelante con las maquinas. salgo ligero los primeros 3 kms se puede ir rapido. En seguida veo a un corredor de corredors.cat que tiene el "ritmo de subida" y me engancho a el.Pasamos el primer 6000 a ritmo 3:54, pim pam para arriba y el siguiente 5000 a 3:51, damos la vuelta a la garriga y toca apretar dientes, siguiente 5000 a 3:45, todo y eso tengo un pequeño bajon en el 15 que me recupero rapidamente y el ultimo 5000 a 3:38, llegando el ultimo mil a 3:32.

Mucha Animación en las calles y he disfrutado mucho!!!

GRACIAS A TODOS POR LOS ANIMOS!!

Bien de piernas durante los 21 kms.

QUINIELA MITJA

Semana rara donde las haya. El martes y el miercoles me salieron los 2 mejores entrenos post-Donosti hasta la fecha, especialmente contento de un 6 x 1.600 m. en terreno jodidillo acercandome al 3'40" x km.

El resto de la semana voy cansadillo ... jueves descanso, hoy un poco de trote + TC + cambios de ritmo y mañana algo de bici para soltar piernas.

El domingo habrá que tirar de galones para que mis cansado cuadriceps me acerquen un buen tiempo. No aguanto 21 kms a ritmo elevado, así que pasaré el 10.000 en más de 41' y a partir del 14 a darlo todo .... esto de correr sin presión está bien!

Esta tarde iremos a por los dorsales y a comentar la jugada, la Mitja ya está aquí!

BUSCAMOS VELOCIDAD

Hoy tocaban series cortas, que me voy a saltar porque las sensaciones que transmiten mis cuadriceps son poco esperanzadoras. Debo cambiar el chip y entrenar bastante descansado si quiero empezar a ir rápido, esto no es la maraton.

Mañana, segun amanezcan las patas, adaptaremos el entreno ... tengo 2 semanas de competición seguidas ... y quiero llegar a viejo!

Good luck!

Entrenando con DaNi!!

Y vaya entrenito!!!

Hoy he ido a ver a Dani (Fisio de globalfisioterapia en santa perpetua de la mogoda), amigo y compañero muchos años de equipo.

Buena sesión de risoterapia y masaje, al final 1 horita bien buena ;).

Hoy con novedades, respecto al "piramidal". Es la primera vez que pasaba por sus manos. Mucha importancia tiene en esto del running.

Compañero, no coincidiremos en un concierto de Blur pero en cualquier otro sitio SI..

Nos vemos!!!

Una recomendación musical= ESTOPA-10 ANIVERSARIO

RUNNERMANIA

Granollers se ha convertido en una pista de atletismo gigante ... vayas por donde vayas corredores y corredoras invaden las aceras, los caminos y las plazas!

Se nota que este domingo es la Mitja. Estaría bien que se aprovechara este acto para dar a conocer más cosas del atletismo popular, que se marcaran más caminos "corribles" y se cuidaran los que ya hay ... que en Las Franquesas se realizara un "camino verde" para poder correr lejos del humo y puestos a pedir .... menos campos de futbol de césped artificial y más tartanes!

Siempre seré boquerón, Montornes: la mitja més popular

Cursa Bombers girona!!!

El domingo nos fuimos de excursión a GIRONA.

Y es que los bomberos a parte de obsequiarnos con una cursa de 11 kms nos hicieron una jornada de puertas abiertas. Se pudo ver el parque, los camiones, en fin su "oficina".

Al finalizar nos jalamos una butifarra con un allioli casolà que quitaba el hipo. Hechamos unas buenas risas con los colegas y pa casa!!!

La cursa tenia un buen recorrido. 3.5 kms llaneas por el pueblo, 3 kms de ascencion por tierra. Luego 1 km de bajada de puerto de primera categoria. Y luego deshaces el camino 3.5 kms por el pueblo.

Hoy 4 kms a trote cochinero para soltar el acido lactico y esas cosas.

Animo a todos y a seguir adelante!!!