UN ENTRENO QUE VALE x 2

ANÉCDOTA: Un atleta se encuentra a otro en el gimnasio mirando por la ventana como llueve:

“Hoy no entrenas ? “

"Esta lloviendo mucho"
“Y ? Tu no comes cada dia? Sal a entrenar para ti y para los que hoy seguro que no saldrán”

Es decir, el día que la lluvia sea la excusa, piensa en ..... TU YA SABES EN QUIEN PENSAR!

Esta mañana hemos salido a rodar 6-7 kms muy tranquilos antes de desayunar y esta tarde un poquito de gym y unos cambios de ritmo. Lo llaman doblar.

Si correr os apasiona, imaginad si teneis el "corasssson partio" entre la escalada y el run .... aquí va nuestra pequeña recomendación del dia: http://www.kantugansu.blogspot.com/

MEJOR NO ES MAS

Buenas correcaminos,

Hoy buena sesión de controlado con 5 series de 2.000 sobre 4 y poco que te dejan las piernas calentitas. Hemos trabajado el coco y situaciones reales de carrera. He hecho las series en el poligono sobre un circuito de 600 m. con algo más de subida que de bajada y constantes cambios de desnivel.

Las tiradas tambien me gustaria hacerlas así, ya que nuestro circuito habitual sube todo y baja todo.

En breve si tengo tiempo haré comentarios sobre el estudio que uno de mis runners favoritos ha elaborado con el título: "Incidencia de la actual coyuntura económica y de las situaciones transitorias de paro en los atletas buenos" .... estamos como cabras!

Tambien con más tiempo daremos ánimos a los que el domingo seran Iron's! Olé!

Un abrazo golfus!

Tercera Semana, + volumen

Pues aqui estamos,

Empezando la semana.

Que pasada la de gente que esta preparando la maratón de san sebastian. Ahi vamos metiendo kilometros y ritmos. De momento muy bien, no hay lesiones , y que pasada de entrenos. Exigentes largos y el plus de salir en grupeta ya!!!

esperando ya al Domingo para volar!!!

Hoy han caido 13 kms "sesión tranquila" jejeje...

Y mañana Mas!!!

REFLEXIONES OLIMPICAS

Esta semana los medios estan haciendo especial incidencia en las características de las cuidades que optan a ser olimpicas en 2016.

Desde mi butaca de espectador, las candidaturas parecen bastante similares. Las caracteristicas constructivas de sus instalaciones deportivas así como su filosofía intentan ser diferentes de Pekin. Se valoran especialmente las posibilidades de reutilización de los megaespacios, las caracteristicas bio-constructivas de las nuevas estructuras y la integración de los tochos en las ciudades ya construidas.

No tengo nada en contra de Madrid, pero me ha gustado (por mucho que me pese darle bombo a los americanos) las instalaciones proyectadas por Chicago, básicamente la anilla olímpica.

A nivel de entrenos, hoy cuestas a ritmo de Spiri Gonzalessss y 18 kms de calidad. Acaba una semana que ni me creo... grandes sensaciones y tiempos interesantes .... vamos desojando la margarita y vamos acercandonos al posible ritmo de maratón!

La semana que viene más y mejor!

Sesion Recuperadora!!!

Hoy sesion tranquilita,

Que gusto da ir los sabados por la tarde al GYM!!! todo para mi

Esta mañana hemos empezado la temporada con la escuela de Balonmano en un torneo donde la gente ha empezado a darle a la pelota. Ya habia mono de Balonmano. Los chabales como locos!!! son los mejores!!!

Mañana tiradita larga de la semana y a darle kms a las piernas!!! en compañia de IronBrother!!!

Vamosssssss!!!!

4 + 4 Que Grande!!

Bueno pues hoy no toca hablar de la elite del atletismo ni a nivel mundial, nacional ni tan siquiera Local.

Ayer tuve una alegria doble cuando un amigo me dijo que habia corrido 4 kms. Despues a la tarde otra amiga me dice que tambien habia corrido 4 kms. Te lo comentan muy orgullosos y a la vez temblorosos . Aunque yo les intento demostrar mi admiración hacia ellos No saben realmente lo que me motiva que Yo les sirva de motivación para decidirse a correr para mantenerse y cuidar su salud.

Me encanta que la gente me pare y me pregunte. Y que la gente haga "deporte".

Y no cada dia pero muchas veces me acuerdo cuando pesaba 30 kilos mas.

Yo en su dia tambien tuve a mucha gente que me ayudo y por eso quiero dar las Gracias ayudando a toda aquella gente que le de pereza salir a correr o en bici o una clase de steps.

A mi que me encantan las frases:

Si quieres puedes!!! todo esta en la mente.

DIA DE DESCANSO

Ep, hoy día de descanso. Intentando pensar poco en correr y mucho en relajar la mente ... aunque cuesta.

Ayer realizamos la inscripción de la Mitja del Mediterrani ... ya han aprendido a cobrarla, 22 eurazos ... no entraré en debates estériles, pero con 22 euros x runner y algun sponsor la caja sale

Los jovenes runners van pisando fuerte. Albert ya está inscrito a la media de Granollers y Patri a la Cursa de la Dóna (espero ir de fotografo a la cita del atletismo femenino...jejeje....)

Mañana más, con ganas de domingo!

Una de Recomendaciones

Creo que con esta entrada no voy a hacer un descubrimiento.
Tanto que se le ha criticado por el "cambio de estilo" y por su "suavizamiento".
Yo creo que ha hecho una evolución y un reciclaje perfecto. Por mucho que quisiera volver a Platero y Tu despues de muchos años en la brecha no podria seguir en la linia del nucleo duro.
Os lo recomiendo al 100%


Y ya que estamos de recomendaciones. Otro ilustre, para mi uno de los mejores. Una pena que ya no les quede mas "novedades musicales". Pero ahora nos sorprende con una novela que lleva casi 3 años en el taller. Robert Iniesta saca una novela. Totalmente a parte del grupo que capitanea llamado "Extremoduro". El Dia 28 de este mes sale a la venta.
"El viaje íntimo de la locura"

Que conste que no me llevo comisión.

Y hoy entreno Atletico divertido. Un poco de Pesas y un controlado a posible ritmo de maratón...Vamos acumulando!!! buenas sensaciones

Mañana toca entrenazo de Calidad ;)

REFLEXIONES ENTRE SERIES

Hoy tocho de actualización ....He bajado a las pistas a realizar mis cambios de ritmo semanales. Muy contento del entreno. 8 x 800 a 3'45" x km controlando y en U2 alto.

Con el rodaje anterior y posterior me he ido a 17 kms. Mañana tenía pensado rodar por la mañana un rato y meter unos kms extra antes del entreno vespertino. Mejor aprovecho la cama que mañana toca entreno en compañía de Jou y ya se sabe ... IRON POWER!!!

Os preguntareis que coño hace un balón de Futbol americano en este blog. Muy sencillo. Como las series eran a ritmos "llevables", he podido observar el curioso ambiente pre-temporada que se respira en las pistas de atletismo.

Junto a mi presencia (era el único atleta sobre el tartan), en las pistas cohabitaba con un equipo de balonmano que calculo sería de categoría infantil. Estos jóvenes han empezado a dar vueltas a la pista a ritmo cochinero y demostrando que arrastrar los pies es una manera de correr. 3 de los 18 players han empezado a andar pasados 1200 metros. 6 más han iniciado el walking antes de los 2 kms ... corrían desganados y sin ninguna corrección por parte de su entrenador (de chachara en la grada).

Por otro lado en la zona ajardinada de las pistas entrenaba el equipo de futbol americano de Granollers. Estos americanizados deportistas (de edad senior) gritan, realizan ejercicios variados y no dejan de moverse a ritmo de cánticos macdonalizados. Otra diferencia es que el coach estaba perfectamente integrado en la divertida dinámica grupal.

Conclusión: por muy mal que me sepa el american football sabe motivar a sus jugadores y los tiene en tensión física y mental. Sin embargo, los jóvenes cachorros balonmaneros, muy posiblemente odiaran el run (que hacen rodando en un tartan con el precioso paseo fluvial que tienen!) y a la larga, no se que futuro les espera en el deporte .... NFL 1 - ASOBAL 0

Otro día hablaremos de las escuelas de atletismo.

Fins aviat!

REGENERATION

Día de regeneración: 10 kms CC + TC

Buscando estímulos post-Donosti, os recomendamos las 2 horas de resistencia de Canovellas (20 de Diciembre). Quedan unos cuantos días pero posiblemente sea nuestro reencuentro con las zapas.

Mañana más!

Primera Semana para SS

Hoy dia completito,

Conectados al ordenador esperando deseosos noticias de toda aquella Gente que ha ido a correr BERLIN, LA MERÇE, MATAGALLS-MONTSERRAT, CAMPEONATO DE MEDIA MARATON.

Felicitar a todos los "Valientes" que se han puesto en la linia de salida.

Quitarles toda esa presión añadida y preguntarles cual es el proximo reto?

A veces nos metemos mas presión que los propios profesionales. Hoy me ha sorprendido las declaraciones de Alejandro valverde decia que iba a disputar su proximo mundial sin presión. Si un profesional puede decir esto, nosotros los mortales no nos presionamos demasiado con los objetivos? es decir es bueno tener un objetivo pero hay que pensar que si no se cumple no pasa nada. Bravo valverde.

Conclusión de la semana: Buena Filosofia Valverdista.

Entreno de Domingo muy bueno. Vamos afinando? Esta semana cambio de sesiones!!!

No he corrido ninguna Maraton pero mañana mismo correria una y también estoy ACOJONADO...que prueba mas dificil de correr

ESPERANDO LOS DOMINGOS

Ayer fue un dia muy divertido. Bajamos a hacer las series con Dani (es decir, el llamado TRIPLETE TEAM al completo). Completamos un 2 x (5 x 400 m.) a un ritmo medio de 1'20". Cada uno tiraba una serie delante y los demás a ritmo detras. No ibamos silvando, pero el ritmo fue cómodo.

Hoy 9 kms + TC.

Carga de hidratos suave y mañana salidita larga con cuestas, hay ganas!

Aupa Mariajo

Pues si

Hoy el Blog va para esta atleta de la cabeza a los pies. Increible su manera de vivir el atletismo. Nada mas estar a su lado vas aprendiendo y aprendiendo. Es como un libro abierto.

Desde Aqui te deseamos que vaya muy bien el Domingo en Motril (Campeonato de España de media maratón). A luchar todos los kilometros y que las piernas vayan muy deprisa.

Nosotros hoy una de 400's en la Pista!! Entreno Divertido!!!

BERLINESOS, JA LA TENIM AQUÍ!

El domingo es el gran día. Berlin será invadida por miles de runners llegados de todo el mundo y 3 de ellos són compañeros pueyanos.

La foto tiene ya sus días, pero me trae muy buenos recuerdos. No me gusta dar consejos, pero viendo la instantanea de mis inicios, deciros a los que empezais que disfruteis de cada minuto de los primeros kms sea en entrenos o en carreras, sea a 3'50 o a 6'15 ... sólo se empieza una vez! Carles es un veterano en esto de las maratones pese a su corta edad. Va a Berlin a disfrutar y ampliar curriculum, en primavera se exprimirá. Es un tio con muchas posibilidades y su gran maratón está por llegar.

Jr es un señor del asfalto. Licenciado en ingenieria superior runner, es el más metódico de nuestros representantes. En Barcelona hizo un muy buen tiempo, nos sorprenderá en Berlin?

Mister Miguel no necesita presentaciones. Está abonado al sub3 y los kms no tienen secretos para él. En Berlin va acompañado de sus 2 discipulos más aventajados y la tripleta da miedo! Buen circuito, buena compañía y menos pulsaciones corriendo que yo dormido!

Para los 3 muchísima suerte y muchisimos ánimos!

Dia 3, Apretar sin pasarse!!!

Hola Amigos,

Hoy entreno conjunto con los IRON'S, un poquito de pesas y un rodaje suave!!!

Y que dificil es llegar al 29 de noviembre sin pasarse de forma. Intentaremos seguir este consejo ya que es muy dificil no apretar cuando estas en un punto de motivación donde cada entreno tengo ganas de hacerlo bien.

Este blog quiere Desear Mucha suerte a los "Berlineses", que han entrenado este verano a fondo con las series, tiradas etc... y que van a disfrutar de esta maraton donde nosotros ya la tenemos apuntada en la agenda. Mañana ampliaremos la noticia y el blog sera dedicado exclusivamente hacia ellos!!!

Este fin de semana tambien hay la Matagalls-montserrat y la Merçe.

Pero sabeis lo mejor? El entreno secreto de los IRON'S.

Día 2, nubes en muchos horizontes

Buenas jóvenes runners,

Esta semana dedicaré una entrada a los que triunfaran el domingo en Berlin, pero hoy foto y dedicatoria a un valiente que este año no podrá correr su maratón otoñal, pero anuncia cambios para la próxima temporada ... un currante y entregado padre al que esperamos ver muy pronto zapateando las calles de Sabadell, un abrazo Maten y muchos ánimos!

Por lo que respecta a los entrenos ... hoy sensaciones raras pero poniendome a 4' x km a muy bajas pulsaciones, han bajado las temperaturas y eso se nota. 12 kms con rodajes medios y un 6 x 1.000 en umbral maratoniano.

Mañana más y mejor

DIA 1, empezamos!

En primer lugar felicitar al pipiolo de la foto, 33 añazos para un eterno juvenil! Moltes felicitats Sanxis! La foto sin desperdicio: jóvenes y sobados antes de la Mitja de Granollers de ya no recuerdo ni que año!

Ayer inicio del plan maratoniano: Técnica de carrera, cambios de ritmo cortos y rodaje alegre ... casi 14 kms muy bien aprovechados y a buen ritmo. De momento nada de series estratosférica y si mucho ritmo controlado. Lastima que con el inicio del cole y la vuelta a los horarios laborales, coincida menos con Jou, que para los ritmos controlados es un autentico toro!

El grito de guerra de Ana Casares es ¡FUERZA! así que eso es lo que os deseo en estos inicios de temporada, mucha fuerza companys!

75-146

Tributo a Ferrari!!

Minutos - Pulsaciones medias

Acabo esta semana de transición tranquila con 44 kms.

Buenas sensaciones.

Salidita de domingo muy buena + ST ideal!!!

Diada de Catalunya!!!

Molt bona diada a tots,

Hoy hemos ido a Santa Eulalia de Ronçana a pasar la mañana en companyia de muchos runners. Raul, Dani, Sanchez and me.

Cursa de 11 kms por caminos mixtos asfalto-tierra, con algun que otro desnivel jejeje. Muy recomendable, de esas con poca gente y donde el trato es muy personal.

Hoy habia ganas de correr rapido debido a que esta semana es muy tranquila. Solo teniamos el dia de traya justamente Hoy.

Cuando se ha dado la SALIDA ya me lo ha facilitado. He salido fuerte y he visto que estaba rodando con la cola del segundo grupito.Ya me ido animando y hasta el km 4 o 5 no he aflojado un poco para justo a partir del 5.500 (Agua) volver a apretar. Luego en la subida dosificar un pokito y justo antes de llegar a meta con la faena hecha ya no habia nadie que me diera tiempo de coger. Muy buen resultado (top 10) a 4 min/km los 11 kms y una BUTIFARRA COJONUDA, ducha y para los mas osados PISCINA.

SEMANA QUE VIENE EMPEZAMOS LO SERIO!!! a ver como va!!!

FUTURO

Esta semana Jou os ha hecho una excelente crónica del domingo. Tenemos fotos para forrar las carpetas de todas las quinceañeras de un instituto entero!!!

A nivel de entrenos esta semana tranquilita con el fin de coger fuerzas y comenzar los entrenos maratonianos. Trotes tranquilos y poca actividad, despejando mente y cuerpo ... y dandole vueltas a cómo mejorar la preparación.

Mañana, Diada de Catalunya, correremos una cursa de 12 kms por caminos y pistas forestales entre Bigues y Santa Eulalia. Es un buen entreno y supone un poquito de calidad en una semana tranquila (espero no picarme, objetivo 155 ppm). El domingo si todo va bien, salidita con amigos y casi seguro que pique final por llegar al punto de partida...jejeje... recordando viejos tiempos cuando preparaba la Maraton de Barcelona.

La semana que viene empezamos a cuidar alimentación y cuidar los ritmos .... se acabaron las series rápidas y empiezan las tiradas. Las tiradas seran nuestro caballo de batalla este año. Queremos cuidarlas, prepararlas con mimo, no pasarnos de ritmos y aprovecharlas al máximo

Esta semana se ha planteado una pregunta: después de Donosti, qué?

Tengo proyectos, motivación y fuerza para muchas cosas ... pero quiero acabar Donosti y luego plantearme objetivos. A las citas que no fallaré son la Milla de Sant Vicenç de Castellet - Milindrus Tour Series- y en la Media de Granollers.

Un abrazo y feliz vuelta al cole!

+ Fotos.jpeg Mitja Sabadell

Despues de dos dias de Descanso, necesito correr. Mañana me pongo las zapas. Tengo los quadriceps un poco cargaditos aun de la mitja de sabadell, eso es bueno.

El lunes hice un entreno light light, 10 min de bici, 8-10 piscinas y despues unos ejercicios en la piscina mediana.

Martes descanso del personal.

Y miercoles ya espero salir a rodar.

Viernes tenemos la clasica cursa del 11 de setembre, un entreno exigente de 12 kms muy entretenidos por tierra.

Sabado Dios dira.

Domingo: estaria muy bien una salidita con el komando kañero del valles oriental donde los ultimos kms "marica el ultimo".

Grande Grande!!! Mitja de Sabadell

Cuarteto de lujo!!

Muy buenas Al habla Jou,
Gran Ambiente de inicio de temporada. Habia ganas de retomar la competición . Buenisima piedra de toque.
Una Mitja de Sabadell, bien organizada con algun tramo dificil de correr pero con todos los ingredientes posibles.
Y para plato Fuerte, Enric debutaba en una media!!! (Felicidades Crack )

Saludamos a toda la Familia Runner,
Toca Salir, pistoletazo
Mucha gente que incomprensiblemente se pone en las primeras posiciones y luego ni dejar pasar ni avanzan, por favor un poco de civismo.
Empezamos a abrir camino y adelantar a los que se piensan que la carretera es suya.

Los Brothers y Patri ;D
Primer kilometro muy comodo, y asi haciendo hasta que llegamos a la Barqueta de los Kñeros. Sorprende ver a corredores de este calibre a estos ritmos. Con prudencia vamos avanzando del km 1 al 6 se puede ir muy rapido y es zona facil, llegamos para mi la zona del circuito mas complicada entre el km 6 i 10. Recordad que el circuito consta de dos vueltas. Por lo tanto hay que pasar 2 veces por el mismo sitio. Paso el primer 10.000 42:40 lo paso junto con mi hermano. Luego vemos que nos espera Manolo, empiezo a perder un poco de fuerza pero recuperamos bastante hasta el km 15. Ahi ya mi hermano y manolo empiezan a tirar y yo me dejo ir un poquito para hacer la segunda parte en 43:01 (un poco mas lenta que la primera). Voy llegando a Meta y veo que bajo de 1:26 esprinto un poco y acabo en 1:25:40. contentisimo de haber compartido kms con mi hermano y troton. Son dos grandes ejemplos a seguir en esto de la "Vida". Felicidades por vuestras dos actuaciones y cuando es la siguiente?
Aqui mi hermano cambia de compañero y empieza a sufrir :D,

Manolo y su control de la carrera al 100%, No se le escapa ningun detalle.

Y ahora un poco de descanso y lo que venga. habra series? Tiradas largas? La base la tenemos.

Pd: Vaya progresivo a 4:04 jejeje

CAMINO A SAN SEBASTIAN!!!! VAMOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aqui llegando a la recta final apretando dientes como me gusta!!!

Fotos cedidas por POLO, Muchas gracias

Y no estaba muerto... Estaba de Inicio de Temporada

Pues aqui estamos Soy JOU,

Efectivamente no he desaparecido ni nada por el estilo, pero como siempre me pasa para cada inicio de temporada estoy Espitoso por los nuevos cambios que se avecinan...y con una ilusión tremenda en volver a mi trabajo ver a la gente ponerme al dia y empezar todo (Que no es nada facil). Supongo que esto le debe pasar a mucha gente, que le gusta lo que hace como es mi caso. Y nada en esto empleo el tiempo ahora estos primeros 15 dias. Como dicen "not news goods news". Le robaremos el protagonismo a mi hermano en el blog (a ver cuanto dura mi publicación)

Tema atletico: pienso que el verano se puede valorar de NOTABLE. No he parado y he entrenado mas o menos a una intensidad Media. Mucho mas no se puede hacer entre las "tapitas del Bar" "Las noches locas" "las siestas" "las calores""Fiestas mayores".

DOMINGO: gran media-maraton de Sabadell para fundirnos y ver donde estamos y la capacidad de mejora a partir de Ahora.

La Maraton me esta dejando muy lento (minuto/km). Supongo que es normal. Tengo muchas ganas de empezar a entrenar y afinar. Ahora viene lo bueno de la Maraton el entreno especifico.

Asi a bote pronto el viernes 11 S a santa eulalia a correr y los otros findes sobre la marxa ya que como el año pasado los fines de semana no los tengo libres.

Por cierto ya me he apuntado a la Mitja de Granollers (espero no tener los mismos problemas que el año pasado). Al Sr Adidas y Albert Caballero que no se preocupen no les voy a molestar este año para nada ya que he pagado religiosamente mis 20 euros por la inscripción. Eso de la mitja gratis por compra de zapatillas adidas es un invento de los padres, no existe.

Saludos

Fotazaaaa subido en lo alto de un castillo de una plaza de Granollers. la dificultad era subirse la barra con los brazos despues de 3-4 vodkas limon

DÓNDE ESTA JOU?

JOU EL BLOG TE NECESITA!

DONOSTI's LAND

Pasado ya el periodo vacacional, empezamos con los temas atleticos.

La semana pasada realicé varios cambios con el fin de sacar el máximo partido a los medios disponibles (cuestas por pesas, ritmos vivos por series, ....). El resultado general fue bueno, pero como planificador compulsivo, las dudas de si el entreno había sido efectivo, me asaltaban.

Como buen amateur, necesitaba una prueba de que mis esfuerzos iban bien encaminados. Para ello decidí realizar un exigente entreno a un ritmo alto. El examen elegido era 7 x 1.500 m. con 1' de recuperación a ritmos inferiores a 3'55" x km. Es un entreno duro (que espero repetir de aquí a 2 meses) y del cual salí muy contento (ritmo medio 3'51" x km con 1'15" de recuperación)

Esta es la cara que se me queda cuando no salgo a entrenar (como hoy). El que está a mi lado es mi sobrino ... una máquina del running que con menos de 3 años ya ha debutado en competición... está muy, muy fadado!

Despues de ver el mundial de atletismo y comprobar como Berlin se ha volcado con el evento, nos quedará la duda de si Berlin hubiera sido mejor que Donosti. En positivo para Donosti: mejor clima, menos desplazamiento, mayor tiempo post-verano para afinar, correr con 3.000 personas (solo), .... aunque Berlin tiene más magia, dicen que allí se vuela y posiblemente será el escenario de un marcón!

Aprovecho para animar a Miguel, Carlos, Maten y Jr que ya tienen las maletas hechas rumbo a Alemania. Olé valientes!