viernes, 31 de diciembre de 2010

Cerrando Año para afrontar el nuevo 2011


Hola a todos,


El ultimo dia del año hay que despedirlo como dicta los canones. Que mejor que correr una SantSilvestre llena de ambientación como es la de Nassos-BCN con Albert&Sara,Sanchez y mi hermano?Cerrando así el calendario con todos los entrenamientos.

Las previsiones en carrera no eran las mejores, despues de toda la semana sin poder hacer un km no sabia como iba a responder mi cuerpo. Las sensaciones del domingo en carrera en el Rio fueron muy buenas. Al llegar a la salida estaba muy motivado. Impresionante el gentio. Decido salir a ritmo kilometro a kilometro según me vaya encontrando. El primer km lo marco en 3.37/km pero mi cuerpo me dice que no puede tirar a ese ritmo. Segundo km intento ir a 3:40 lo pico en 3:39/km, el tercero mi cuerpo automaticamente baja el ritmo sin que mi cabeza le de la orden (3:51/km) A partir de ahí me centro en rodar disfrutando del ambiente. El cuerpo me dice al ritmo que va comodo hasta el km10 finalizando en un 39:14 final.
Contento de no haberme parado en ningún momento.
A nivel Anual la valoración es muy buena, un año muy completo de entrenamientos, cursas, maraton. NO lesiones graves. Una gran familia esto del running donde conoces gente que son una "pasada" como los vecinos de BCN que hoy nos han acogido como verdaderos anfitriones, el futuro es más prometedor si cabe...
Que mas se puede pedir al 2011?
+family
+salud
+ sacrifio
+esfuerzo
+lucha
+ trabajo/laboral
+fuerza
+amigos
+ tiet Jou!!
Y sobretodo esperando a BIEL!!!
Estoy muy contento, si soy de los que me conformo con poco pero es que este año ha sido espectacular, me lo he pasado muy bien!!! Ya se que a veces no soy muy expresivo pero Quiero Repetir... no se si me hago mayor pero cada vez me emociono con mas facilidad... Feliz Año 2011

jueves, 30 de diciembre de 2010

PILAS AGOTADAS

Illa de la Llum, Diagonal Mar
Cuando vayais a por el dorsal de la Cursa dels Nassos o simplemente paseis por la Ronda Litoral, vereis este edificio. Es uno de los más vanguardistas de la ciudad, sin que vanguardista sea ni positivo ni negativo. Es obra del conocido Premio Nacional de Arquitectura 2.010, el sr. Lluís Clotet.
En lo atletico-personal, sigo con los últimos coletazos de la gripe. Tras cada maratón tengo un bajón y los virus se apoderan de mi alma. Este año el alcance ha sido mayor y he contagiado a todos aquellos que pasaban por mi lado. Sorry.
El domingo no pude participar en la Cursa del Riu Ripoll y lo que me jodió mucho fue dejar plantado a Dudu en una salidita que teniamos programada para el sábado.
Otro transtorno cíclico en mi vida es que suelo llegar a estas fiestas jodido de pilas. Espero que este año, pasado Reyes, vuelva a resurgir como Ave Fenix.
Mañana a Nassos a ver a la gente de la colla y a despedir el año con las zapas puestas!
Desearos potentes retos para este 2.011, muchos kms y fuerza!

domingo, 26 de diciembre de 2010

Que grande es el rio!!!

Hoy tocaba ir al Rio ese gran conocido por la afición donde las tiradas para Frankfurt han sido muy fructiferas.
Sanchez y yo hacia Sabadell ya que Mi hermano esta malo, a ver si se recupera y lo tenemos al 100% ben aviat animo BROOO!!!
Este año novedades!! carrera de 10 kms el año pasado eran 9,200
Muchas caras conocidas y sobretodo muy buen ambiente, un placer correr en Sabadell segunda casa? diria que si...ORGANIZACIÓN perfecta!! mas no se puede pedir..
La Carrera? planteamiento salir tranquilo y hacer un entreno de calidad guardandome un punto pero aún no he descubierto como se hace eso. Miré el año pasado y me salieron los kms a 3:54/km. La idea era ver como estaba no calificando el tiempo sino los min/km ya que mi garmin me ha dado que era "justita" la carrera y no llegaba a 10kms puede ser que algún tramo se quedara sin cobertura el satelite no lo se eh!!. Salida Explosiva a 3:41 pero ese no es el ritmo entramos en el terreno de tierra y voreando el rio corono el segundo km sin enterarme en 3:50, luego ya estabilizo un ritmo que vas tibando pero sin ahogarse, 3:58-3:59-3:59, clavando ritmos hasta la media vuelta. Ahora toca apretar el segundo 5000 se que todo lo que sube-baja asi que toca empezar a sufrir como el cochinillo que nos hemos comido esta mediodia. 3:38-3:33-3:38-3:34-3:35.
Para los amantes de la estadistica: primer 5000 en 19:27 y segundo en 17:58, rebajando en 9 segundos/km la velocidad-crucero del año anterior así que contento.
1 dia de calidad y para Nassos, Se abren las apuestas? voy a empezar a mentalizarme en que puedo bajar de 36' amén.
Sanchez muy buena carrera, tiene madera y lo va a demostrar
A seguir comiendo!!

jueves, 23 de diciembre de 2010

BON NADAL!


Aquests dies de torrons i comilones, són els que també triem per fer un petit balanç de la temporada.

Més enllà de cronos, personalment em quedo amb varies curses i moltes experiències. La més curtidora, com gairebé sempre, la marató, aquest any a Castelló. Una molt interessant i divertida la cursa de Muntanya de Sant Esteve de Palautordera i un projecte de futur els duatlons als que he participat.

Increïble compartir experiències amb en Jou (els últims kms. de Frankfurt no els oblidaré mai). Brutal veure a la mare fer un 10.000 i encara dir-te que podia haver apretat més si no l’haguéssim acollonit... jejejej ..... això del córrer és la hòstia!

Molt maco el grupet que em format amb l’Albert, en Sanxez, l’Enric i espero que poc a poc si vagi afegint en Paco. Les seves maratons està per arribar i no estaran sols!

Molts amics i molts kms que espero siguin més al 2.011, que tingueu bones festes!

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Run Rain wok

Aquí corriendo con dos superclases del atletismo
Podria ser un titulo de la nueva pelicula "de perdidos al rio" "bailando sobre la lluvia" "Diario de un Wok"
Con un panorama no muy bueno para un porcentaje elevado de la población ya que llovia y hacia frio he salido a marcarme unas series para ver el estado en el que estoy, también hay que decir que con circunstancias adversas los datos no son determinantes ni mucho menos (el seriodromo estaba lleno de charcos, he cambiado el sentido). En un par de sesiones mas de "calidad" estare listo. Estos entrenos tienen dos opciones: te destrozan o te hacen mas fuerte. Salgo contento. Sin ninguna prisa, si en nassos se puede bajar el 36' Bien que no? también. Saldré a por ello no os quepa la menor duda.

3x400

4x800

3x400


Y luego al Wok a cenar con los colegas, cada vez me gustan menos estos garitos....

domingo, 19 de diciembre de 2010

POST-MARATON

Aquí me veis en los metros finales, con dedicatoria a Biel y disfrutando de la llegada de Castellón

Semana clásica de transición post-maratoniana. Existe ese vacio existencial que dejan los 42 K y yo me dedico a llenar de dulces y buena compañía. Ayer cenita con el equipo Frankfurt o como creo que queda ya claro El Komando Giralda! Vaya cracks!

Las piernas estan bastante mejor que en anteriores maratones. No para tirar cohetes pero si para iniciar una mini-pretemporada y luchar por un papel digno en la Mitja.

De coco con mas ganas que al acabar otras maratones. Ha habido menos estres en las semanas previas (el desgaste de psicológico fue para Frankfurt) e incluso el dia de la competición salí muy tranquilo. Igual estoy aprendiendo!

Bueno chavales, que la fiesta no pare: Bon nadal i molts kms!

martes, 14 de diciembre de 2010

Que bonito es castellón (+1)


Vaya Finde!!!



Como explicarlo?No voy a ser capaz...LO INTENTARÉ


llevo vistas muchas maratones

He corrido dos maratones

Si pudiese correria una maratón cada dia finalizando 365 maratones al año.

Para mi es la prueba reina, donde se pone el cuerpo al limite si se corre al 100% claro.

Las sensaciones de los ultimos kms no tienen precio. Es un desafio, una lucha constante con no aflojar o aflojar para llegar...El domingo vi un buen espectaculo de como se lucha aunque no pudé ayudar mucho pero si que aprendí una lección mas.

GRACIAS POR EL FINDE EN CASTELLÓN!! seguro que algun dia volveremos


El futuro es ser maratoniano


lunes, 13 de diciembre de 2010

QUE BONITO ES CASTELLON!

Amigos, familiares y hermanos. Runners todos. Que bueno es ser maratoniano!

Aun con las endorfinas haciendo efecto por el reto superado, os escribo mis primeras impresiones.

Llegaba a Castellon con el agradecimiento a la vida por tener una segunda oportunidad despues de mi lesión antes de Frankfurt. Este hecho me ha ayudado a no estar muy nervioso la semana ni los momentos previos.
A nivel de estrategia muy bien, como siempre. Pasé la media en 1h28' largos .... y no he encontrado mi grupeta en toda la maratón. Como curiosidad deciros que sobre el 36 me pasa una liebre de 3 horas con 6 o 7 integrantes a ritmo de 4'05" x km.... jejejeje ..... vaya escabechina!

La peor parte del circuito esta entre el 30 y el 35. Salvé muy bien estos kms, pero con el esfuerzo extra que pagas a partir de ahí. Quería sufrimiento sobre el 38, pero las piernas saturadas llegan antes. Espiritu maratoniano y cojones. Y esa sensación de disfrutar fundiendote que, por lo menos a mi, me encanta!

La llegada a meta genial, con dedicatoria exclusiva .... a ver si me llega alguna foto buena.

2h58'51", cuarta maratón, tercera en 2h 58' y alegría inmensa!

Muchisimas gracias por los ánimos pre-carrera, genial ver muchas caras conocidas por Castellón y la marea Brothers siempre en el podium!


miércoles, 8 de diciembre de 2010

MARATO CASTELLÒ


Semana de tappering. Siempre por comparación, menos nervioso que en otras citas maratonianas. También por comparación, bien preparado, aunque nunca es suficiente para la gran cita.

El sábado a primera hora saldremos rumbo a Castellón en un viaje relámpago que esperamos culminar con una paella tamaño XXL y una marca personal en el zurrón el domingo. La afición está preparada, esta nunca falla. Las piernas y los ánimos tambien estan a punto.

Pasando la media entre 1h28' y 1h29' "solo" se puede aspirar al 2h56' - 2h57', pero estos son los ritmos para los que he entrenado. Bajar el 2h58' y hacer marca personal me haría mucha ilusión, llegar, despues de la lesión antes de Frankfurt, tambien.

Hoy velada muy interesante y divertida con buenos amigos. Felip, Paco, Albert y Jou me han acompañado en mi último rodaje suave y en el posterior desayuno. Cada uno con una história y todos ellos muy motivados, así da gusto!

Próximo post ..... con 42 kms más en las patas!

lunes, 6 de diciembre de 2010

Mitja Marato Mataro


Primera participación en la mitja de Mataro.

He acabado muy contento.


Ultimos preparativos y salimos, el terreno es favorable primer 5000 en 18:11, paso por el km10 por debajo de 37' uffff, ahora empieza la parte mas repetitiva de la carrera. Toca coger un grupo nacional para arriba. A la vuelta me coloco en primera posición empezando a notar mucha gente detras mio. Decido dinamitar el grupo y lanzo un primer ataque. A modo de activación nos ponemos en fila de 1 modo velocidad crucero pero la gente ya no va dormida sino todo lo contrario. Despues de dar unas vueltas a mataro, toca los dos ultimos kms donde 2 fuertes subidas hacen esforzarte para no perder el ritmo y llegar a meta de la mejor manera.


Resultado 1:19:47 a 1 segundo de mi MMP, yendo 2 sg/km mas rapido con respecto la semana pasada.


Ahora toca descansar que 2 mitjas en 15 dias no puede ser muy bueno!!!


Nos vemos!!!

viernes, 3 de diciembre de 2010

El ultimo y para....Mataro!!!


Bien,


Espero con candeletas la Maratón de Castellón. De mientras para no aburrirnos y combatir el catarro que arrastro durante toda esta semana hoy he hecho el ultimo entreno serio de la semana: 40' cc. Cambiando un poco de escenario, hoy he subido turons y bajado en 40,06 clavando el entreno. dos dias de descanso, uno de gym + 30'cc y solo uno de series.

Mañana saldre a estirar las piernas...


miércoles, 1 de diciembre de 2010

TARRAGONA, DONOSTI, .... CASTELLON


Gran velada el domingo en Tarragona. Esforzada organización, circuito divertido y buen dia. Muy recomendable, no para hacer marca, pero si un buen entreno. Jou estratosférico. Yo buscando y encontrando sensaciones en el sube y baja de Tarraco. Finalmente 1h23 peladito para completar una buena semana de entrenos.


De vuelta ya estabamos poniendonos al dia de "la maraton". Llegaban noticias de Donosti, ciudad del Txacolí y de la maraton por excelencia. Felicitar a los que llegaron vencedores a Anoeta en un dia de perros.


Esta semana ya cambio de chip, tranquilidad y pensando en Castellon. estoy especialmente tranquilo. Ya llegaran los nervios.


domingo, 28 de noviembre de 2010

1/2 Tarragona + Votaciones!!


y es que ya ha llovido mucho, hace 1 mes que estabamos en Frankfurt y me disponia a correr mi segunda Maratón. Hoy tocaba ponerse el dorsal en la media de Tarragona. A mi me serviria de test para ver como estoy despues de Frankfurt a ver como voy llevando los entrenos hasta la fecha. Y para mi hermano un paseito mas para ya ir aflojando entrenos y en 2 semanas asalto a Castellónnn Marathon Vamos!!!


Despues de dormir poco esta noche, entre que tenia ganas de volver a ponerme un dorsal y que ayer fui a cenar y llegue un poco tarde a casa. A las 7:15 pasaba mi hermano a buscarme dirección Tarragona. Llegando a Tarragona parada en una estación de servicio a vaciar el deposito, acto seguido recogida del dorsal, guarda ropa. Bien organizado como a mí me gusta, es decir sin colas.

Calentamos un pokito y a la salida. Nos colocamos bien. Salimos tranquilos y durante los primeros 3 kms decido ir un poco reservón, ya no me acordava de correr tantos kms seguidos :D. Luego empiezo a progresar y picando algun km rapidillo.

Llegamos al km 10 en 38:13. Aqui me pego a la rueda de un corredor "Local" de tarragona.Voy bien pero empiezo a ir justito de fuerza. Los kms son favorables haciendo que ruede "bien". La parte dificil de la carrera es el final donde te encuentras en el paseo maritimo donde el viento empieza a picar de lado molestando bastante. Justo en esta parte ocurre la "jugada polemica", enlazamos con 2 corredores mas siendo un total de 4 corredores que vamos muy bien a 3:50/km. El "veterano" de turno reclama a uno de los corredores que ha recortado. El otro corredor se enfada muchisimo y comienzan a discutir de una manera energica con el resultado de aumentar la velocidad a 3:45/km, yo me quedo luchando solo intentando mantener la velocidad lo mas dignamente, a partir del km 17 me ha faltado resistencia.

Finalmente llego en 1:20:25. Nada mas llegar Coca y chocolate!!! espectacular

Por encontrarle algun defecto a la mitja, poca animación.
Puntuación de la mitja:7,5

Semana que viene a Mataro!!! si nois este mes me pondre el dorsal 2 veces mas y luego ya a Entrenarrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.... que creo que hay una media por aqui cerca je je je

viernes, 26 de noviembre de 2010

AVANZANDO

Este fin de semana hará un añito de esta imagen! Grandes recuerdos, tremenda ciudad y la mejor maratón de .... por lo menos de las que yo he corrido (Rafa Iglesias decía esta misma semana que es la mejor del mundo).
Antes de nada decir que estaremos pendientes de 2 de nuestros suporters. He dejado un martillo rompedor a Jordi Dudu i Jordi Squash para que transformen el muro de Donosti en escombro del tamaño de un garbanzo! MOLTA SORT!
Yo acabé un ciclo de 7 días de entreno seguidos. Parecia un ciclo soso y sin grandes tiradas, pero repasando números me he sorprendido gratamente. 99 kms con 40 de ellos por debajo del ritmo objetivo... y además sin molestias. No puedo pedir más.
El domingo uno de los últimos entrenos de calidad en la Mitja de Tarragona (intentaré no calentarme más de lo necesario...) y, con ganas a Castellon!

miércoles, 24 de noviembre de 2010

3 en 1


Hoy Miercoles


hemos estrenado el material que nos ha dado lamitja de granollers para salir con el grupo de entrenamiento, hay que decir que quedamos muy bien los monitores con toda la equipación.

Acto seguido he ido al Gym a hacer un poco de trabajo de piernas + tronco. 3 series de 20 repeticiones con poco peso. Dorsales y abdominales.


Y luego ya por la tarde, he ido a mi seriodromo de 800's y me he pegado 6 vueltas recuperando 2 minutos entre vuelta y vuelta.


Si tuviera que hacerme pistero el 800 no seria mi prueba. Me salen lentos con respecto a otras distancias.


Fotito del domingo!!!

Resaca post Jean-Bouin

El esfuerzo tiene muchas formas. Algunos disfrutamos con los minutos de agonía asociados a vaciarnos en carrera. Esta semana, la grupeta de debutantes que entrena con nosotros para preparar su primera Mitja, experimentaron esa sensación.
Era lunes, hacia frío y las piernas estaban cansadas, pero esos aprendices de runner estaban todos en el hall del pabellon esperando a los monitores para contarnos lo bien que habia ido su debut. Jamas olvidaran esta Jean Bouin.
Y los que ya no hacemos 40' en un 10.000 ni a proposito o el 1h30' en mitja nos queda lejos, deberiamos recordar esa sensación mágica y colaborar para que amigos, compañeros de trabajo o conocidos prueben las mieles del deporte



lunes, 22 de noviembre de 2010

domingo, 21 de noviembre de 2010

JEAN BOUIN 87 +26


Este domingo ha sido completito y es que hoy era dia de Carrera
Esta vez una carrera emblematica, llena de runners, en el centro de la ciudad condal y muy bien organizada.
El coche estaba cargado de patas repetidoras que se iban a comer 10 kms:
con el numero 1 el gran seleccionador y capitan del equipo UL que iba a rodarla,
con el numero 2 su compañero de domingo Sanchez que iba a darle kanya a las patas
con el numero 3 Gloria que despues de mucho tiempo reaparecio en una carrera popular
con el numero 4 nuestra madre y sus molestias en la espalda pero que no iba a ser un impedimento para acabar la carrera y ya de paso bajar de la hora.
con el numero 5 un privilegiado que acompañaria a su madre durante el trayecto. Que suerte

Recogemos dorsales y ya empezamos a hacer sub-grupos. Nos deseamos suerte y decidimos cada uno hacer la guerra por su lado. El numero 4 y 5 en busca del lavabo + cafe solo + agua y pal cajon. Nos ponemos entre el 50-55', vemos la liebre del 50' en el horizonte. 15 minutos de espera de rigor a que den la Salida. 1,2,3...ya pum empezamos a andar y acto seguido pasamos la salida. Que manera de salir el primer km a 5', vamos rapidillo pero acabamos de empezar y tenemos fuerza. km2 y 3 rodando bien sobre 5:30' ya estabilizandonos y buscando un ritmo comodo. Por la orografia del circuito hasta el km7 hay que irse haciendo un colchon de segundos que en la ultima parte sera importante. Llegamos al km5 muy sobrados sobre 28:29. esos dos kms intentamos contenernos lo maximo posible. A partir del km7 en el paralelo la cosa empieza a acercarse al 6'/km pero sin pasarlo. Giro a la izquierda y viene el CARRER LLEIDA o la matanza del cochinillo, subida fuerte, aminoramos incluso andamos 45' para acabar llegando a la linia de Meta. Un ultimo spring. Resultado? 57:36, 2 minutos menos que en la Merçe.
Solo me puedo sacar el sombrero ante estas cosas!!! FELICIDADES
Muy contento de la mañana vivida.
Toda una aventura recorrer 10 kms y esto del correr...


Y mañana hago 26 años!!!


viernes, 19 de noviembre de 2010

CASTELLON ... the party start!

Semanita diferente de entrenos. 2 semi-tiradas con un 8.000 a ritmo en medio y con más de 20 kms cada una por debajo de 4'30" x km. El objetivo es hacer un buen entreno el domingo tirando de Albert y Sanxez en la JB, pero con los deberes maratonianos hechos.
Las tiraditas han ido bien. 21 y 24 kms progresivos. Hoy unas series de 400 en el tartan y el domingo a ver como se comportan los titanes.
La buena nueva es que Jou ha podido atar sus cuestiones laborales y se une a la marea Brother en Castellon, nada puede fallar! Grande Bro!

jueves, 18 de noviembre de 2010

Todo suma!!!



Hola de nuevo, al habla IoU!!

parece ser que ya hay entrenos je je je ya tocaba. Sobretodo atento a las sensaciones ya que hay que recuperar bien de la maratón y empezar a coger FUERZA y VELOCIDAD.

Llevo 8 dias incluyendo el de Descanso con un total de 90 kms. Es lo que tiene la suma de kms vas cargando cargando y sin querer 90 en 7 dias corridos. Tambien hay que decir que he doblado dos dias, para ser mas exacto los miercoles, que salgo con un grupo donde se preparan para correr su primera media maraton en la famosa mitja de granollers, el objetivo es ACABAR en buenas condiciones. No quiero echar las campanas al vuelo pero tiene pinta que el Domingo alguna roze el 50 o lo vea desde muy cerca, MUCHA SUERTE A TODOS, no es por ponerme paternalista pero habeis mejorado mucho y eso las piernas lo notan.

La idea es ir metiendo pinceladas de ritmos altos, cambios, fuerza y Gym. Esta claro que no solo de correr te mantienes. Muy importante los trabajos analogos. Este invierno hay que trabajar bien.


Renovamos al mister un año mas!!
Se busca compañero de entreno ya que Biel todavia no puede correr :)

Domingo toca JB, Saldré con mi madre que lleva unos dias con molestias en la espalda, vamos a hacer los 10 kms y a ver si nos acercamos a la hora.

martes, 16 de noviembre de 2010

De entrenamientos invisibles y otros asuntos del correr

Por mi parte el domingo hice una tirada de 26 kms con 20 a ritmo. La verdad es que queria hacer más y más rápido pero mis patas no decian lo mismo. Creo que mucha caña entre semana y la barrera de los 100 kms, que para mi se hace durilla.
Hoy otro entreno de calidad con 21 kms de los cuales 18 progresivos de 5' x km a 4' (los 8 últimos a ritmo de marathon). Buenas sensaciones. Y la verdad es que cuando he acabado, cansado y sudoroso, me he preguntado porque entreno. Es decir, si a mi alrededor hay runners que "sin entrenar" hacen tiempos que yo no llego a soñar o otros que con 1 partido de golf y un rodaje de 30' a la semana ya bajan de 80' en media y de 35' en un 10.000!... que coño hago yo dejandome los cuernos! Porque ,por si no queda claro, yo no corro más porque no puedo. Me cuido y entreno bien, pero la genética da lo que da.... mucho fantasma en nuestro peloton.
Correr está de moda. Y como en todos los grupos numerosos de personas, estos últimos años muchos neo-runners con buenas cualidades físicas y poco respeto por lo que significa el Atletismo en mayúsculas, estan llenando las clasificaciones. Mas delito tienen los que llevando años en esto aun quieren hacernos creer que las marcas vienen solas, ya sabeis de que hablo.
Estamos en campaña electoral y me he contagiado con mi mitin!

domingo, 14 de noviembre de 2010

buscando la media naranja!!

Que buenas noticias nos llegan...La maratón de castellón va a ocupar las paginas centrales de este informativo, mi hermano tiene toda la maquinaria engrasada para deborar la mitica distancia...seguro que lo hara muy bien!!!

Yo por mi parte sigo a lo mio. empezando a construir entrenos e intentando modificar cosas para poder ir mejorando poquito a poquito como dice la mari de chambao. En un ataque de "subidón maximo" y hablando con mi hermano decidí liarme la manta a la cabeza poniendo el listón alto para mi claro esta.
Hoy primera toma de contacto con el ritmo objetivo y creo que en esta preparación nos vamos a divertir!!!!!

El año que viene Behobia-San Sebastian, ya toca!!!

Salud y entrenamientos!!!

sábado, 13 de noviembre de 2010

BUENAS NOTICIAS

El sol vuelve a brillar en Can Brothers. Las piernas van acordandose de lo que es correr y, a falta de la tiradita de mañana, todo va segun lo previsto. Cero molestias.
Esta semana también he recibido una buenisima noticia. Existe el pan con tomate. Existe el mar y los peces. Existe Pin y Pong. Y muchisimas más cosas indisolubles e indivisibles. Pues de igual manera existe en mi universo Manolo y unas zapatillas. El dia 12 de diciembre, volveremos a tener el placer de ver a Troton con las zapatillas puestas, y eso es una alegría inmensa!
Força runners!

jueves, 11 de noviembre de 2010

Primera parada Castellon, .... Sevilla 2.012 en el horizonte

Ya tenemos la reserva para Castellon hecha. La expedición es igual de grande que en Frankfur. Aunque no sea a modo presencial, conmigo correran muchas personas, muchos amigos y runners que estos días han ayudado, y mucho, a no perder la ilusión.

Las piernas van respondiendo. Tengo una sensación rara, pero poco a poco voy recuperando ritmos, las sensaciones ya llegaran. El martes un 6 x 2.000 m. sobre 4' el km. que me ha dado confianza de cara a la tirada larga de este domingo.
A mi alrededor se respira atletismo y muy buenas vibraciones: Negris debuta este fin de semana en la Behobia, Sanxez está como un toro y faena tendré en seguirlo en la Jean Bouin!, Jou .... agarraos que esta temporada quiere comerse las pruebas cortas, ..... maravilloso! o como dicen en Frankfur .... FANTASTISH!
Soy muy mal organizador, pero se está gestando un gran Tour: SEVILLA 2.012
Año olimpico, anfitriones garantizados, gran maratón y ganas de superar la increible expedición a tierras alemanas.... estais todos invitados!

martes, 9 de noviembre de 2010

30 DÍAS

Buenisima la foto de nuestro compañero Iñaki! Al final no conseguimos pillarlo.... jejeje

Parece que las molestias van desapareciendo y si todo va como hasta el momento, en 30 días estoy con un dorsal en el pecho y muchas ganas de dar guerra en los 42 k.

Intentaré no forzar más de lo que toca y aguantar hasta la salida del Maratón de Castellon con el objetivo de bajar de las 3 horas y disfrutar sufriendo!

Gracias una vez más a todos por los ánimos!

sábado, 6 de noviembre de 2010

FRANKFURT


Difícil entender muchas cosas del correr, pero muy fácil saber porque corro. Correr es emocionarse y ser maratoniano es ilusionarse. Haciendo nuestra una frase de Albert: "la maratón es un deporte de equipo" y vaya como se lo ha pasado el equipo cogiendo aviones, liandola en aleman y animando a los suyos!


Foto dedicada para Jordi. Sr. maratoniano, Maestro sub-3 y en breve doctorado en la velocidad. Increible ver sus últimos kms, su actitud y sus ganas! Chapeau, Bro!


Vaya equipazo! Kike es pura actitud y hace de lo dificil fácil. Aun sabiendo que no estaba bien salió a luchar y quiero verle hacer la gran maraton que lleva en las piernas!

Albert ha probado los sinsabores de ser maratoniano. Ha sufrido para ser finisher y merece un gran registro. Ahora no, pero a medida que pasen kms y tiempo, valorará la gran gesta en tierras alemanas.

Mención especial para Patri que con casi 6 meses de embarazo ha estado a mi lado estos días difíciles y ha sufrido la desilusión de no poder correr. Nuestro niño no ha estado muy activo, pero ya se ha emocionado al ver cruzar a su padre una linea de meta!


De la maratón decir que es 100 % recomendable. Más rápida que Donosti. Mejor organizada que Barcelona y con una llegada..... GRAAAAAAAAAANDE! Tarde o temprano volveremos!

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Vamos haciendo Camino

A ver si adivinais que Km es el 3,5 y el 35? no es lo mismo ;D



Hace 6 meses decidí empezar un nuevo proyecto con el objetivo de correr mi segundo maratón. San Sebastian 2009 acabé muy enfadado por no conseguir bajar de las 3 horas. Había entrenado muy bien, series largas, cortas, controlados, tiradas, alimentación correcta, gimnasio, cuestas, técnica de carrera, el compañero ideal para entrenar cada domingo. Al llegar a Anoeta y cruzar la meta no pude contener las lagrimas. Me sobraron 7 segundos. Que son 7 segundos? Después de seguir un camino de 6 meses a mi me parecían mucho 7 segundos. El enfado me duró tanto que dije que no volvería a correr una maratón nunca más. Pero con el tiempo comprendí que esos 7 segundos eran la puerta para volver a ponerme delante de una salida de una maratón. Sabía que tenía que volver a intentarlo. Demostrarme que podía bajar de los 180 minutos para poder pertenecer al club. Controlar esos kilómetros finales que tan mala pasada me jugaron en San Sebastian y que me detuvieron de conseguir mi objetivo. Me he dado cuenta que para mi los 42,195 metros son divertidos, duros, emocionantes y sobretodo muy aditivos formando un coctel muy explosivo. Sin darme cuenta estamos a 29 de octubre y hay que hacer las maletas. Toca correr? Mis molestias en el bíceps femoral mejoran por momentos después del gran trabajo de DANI mi Fisioterapeuta. La moral mengua pero las piernas las tengo intactas. El destino elegido era la ciudad de Frankfurt. Llegamos allí con la expedición tocada, mi hermano no la correrá, Albert tiene molestias, y Kike es una incógnita. Vaya panorama. Me da mucha rabia que no lleguen a tope mis compañeros pero yo voy a salir a darlo todo. Los días previos andamos más de la cuenta tanto el viernes como el sábado explorando la ciudad. El sábado conocimos a un nuevo compañero de batallas, Oriol a la següent va la vençuda.

El DOMINGO era el día, y el empate no nos valía. Quedo con Ori para calentar en el cajón de pros, veo a la elite. Delante se ve el espectáculo previo a la salida con los mejores títulos motivacionales antes de enfrentarse a filipides. Cuenta atrás y salimos.
Que emoción salimos y empezamos a silvar, los primeros kms van cayendo por debajo de nuestro ritmo objetivo pero era imposible ir mas lento. Entre el subidon de la gente que anima y que las piernas están frescas. En el km 3,5 vemos a la expedición de supporters. Vamos callejeando por Frankfurt hasta el km 15. Ahí recogemos a mi hermano y salimos del centro de la ciudad. Mi hermano empieza a poner cabeza y como la campaña de accidentes de la DGT “ponle freno”. Empezamos a apaciguar el ritmo hasta la media. La primera parte la cubrimos en unos 1:26:53. Ahí veo que me he colado y que el 2:54 no lo llevo en las piernas. No pasa nada tenemos mucho margen, hay que mantener el 4:10 min/km. Tirando de rentas hasta el km 25 pero vemos que aun tenemos colchón. Llegamos al km30 y aun estamos en tiempo de 2:55. Ahí empiezo a ir tocadillo y le digo a mi hermano de aflojar una marcha. Ahí voy bien pero no mas hay que llegar y no pienso tirar la carrera voy a llegar, bajar de las 3 horas y acercarme lo máximo posible al 2:55. Del km 35 al 40 voy un poco zombie, tirando por inercia, tanto que en el 35 veo a mi familia y amigos pero no estoy para muchos alardes marcando kilómetros pero con dificultad. Da la sensación de que voy súper lento. Cuando ví el 40 estaba flipando!!! Esto no se me escapa voy a conseguirlo y voy de puta madre!!! Le digo a mi hermano “tu entras conmigo” y ya son los kms de la gloria el prepararse para la llegada a un pabellón lleno de gente animando con música y cheerleaders…Esos dos últimos 2,195 metros “volamos ” incluso consigo adelantar a gente voy directo hacia la META!!ZIEL!!! Ultima curva y encaro la alfombra roja!!! Pongo la directa sin saber como y sprinto hacia la línea con sensación de ir rápido. Estoy muy contento Pletórico!!! Efusivo!!! Veo el crono y consigo rebajar llegar en 2:56:16 volviendo a cruzar la línea de Meta, vuelvo a ser maratoniano. Pero como bien dicen por aquí los veteranos del lugar, SER MARATONIANO ES UNA ACTITUD!!
Quiero hacer una mención especial para Albert felicitándole por su debut en la distancia. Era el rookie, el debutante y ha pasado la prueba con grandes credenciales demostrando que tiene madera de Maratoniano. No todos la tienen. Albert Enhorabuena!!!
Y del grupo que decir? Pues eso, que tiene un color especial!!!! Je je je
GRACIAS a todos!!!

Pd: Yo ya tengo mi puerta para el nuevo objetivo, solo hace falta empezar a caminar hacia el, Tu tienes tu puerta?

lunes, 1 de noviembre de 2010

maraton de frankfurt 1

Escribo estas lineas desde frankfurt para agradecer vuestro apoyo y esta semana tendre la cronica! La maraton increible y las sensaciones de correr un maraton no dejan indiferente a nadie es inexplicable. El grupo que ha convivido estos dias se ha hecho fuerte y ya estamos poniendo las bases para la siguiente expedicion.esto no tiene precio! Albert,kike,mi hermano y un servidor tienen mucho recorrido.

jueves, 28 de octubre de 2010

TIRADA LARGA



Despues de la visita al fisio del martes y un semi-entreno del miercoles, hablar con Ana, con mi almohada y valorando la posibilidad de correr otra maratón con la mami de mi hijo .... he llegado a la conclusión que:

· la pata va mejor pero no esta bien
· quiero vivir el espiritu Frankfurt, aunque no sea acabando los 42 k
· la maratón és una bala y quiero gastarla cuando toca
· no tengo la dinámica maratoniana (concentración, alimentación, motivación...) ideal para este domingo
· no quiero excusas, valdré lo que marque el crono en una maratón

Por estos motivos, el domingo saldré con Jou a 4'10" y al más mínimo dolor pararé. Como mucho llegaré al km 30 y ahí pondré el contador a 0 de cara a Donosti si estoy bien, Castellon o cualquier otra maratón cerquita.

Muchisimas gracias por los ánimos! Tengo hambre, y se que el domingo a las 12 horas tendré gula de Kms!

martes, 26 de octubre de 2010

Quien me ha robado esos 7 segundos?


3....2....1....0

Como bien dice mi hermano en San Sebastian me deje 7 segundos quedandome a las puertas del sub3.
Esta semana estoy recogiendo mucho animo por parte de todos.
Creo que he peleado duro y he entrenado bien durante 6 meses, queda bien decir que el entrenamiento es muy divertido y que la carrera queda en segundo termino. Pero no hay que tener miedo al fracaso por lo tanto en la carrera hay que pelear... Me voy a Frankfurt con muchas ganas de pelear, sufrir pasar momentos malos, dificiles pero sobretodo ver la META. Y creo que no correré solo. Necesito volver a pasar la Meta
sobretodo GRACIAS por todo!!!

13 semanas ---1044,53 kms
kms semanales 80 kms aprox
Ritmo objetivo:4:10 min/km

lunes, 25 de octubre de 2010

FRANKFURT SERÁ UNA FIESTA



Hoy es un dia cargado de optimismo. Ayer decidí que empezaría la semana con energias renovadas y, aunque ha costado, el dia va muy bien.

La relativización de los acontecimientos (¿que es una lesión en 4 años de running intensivo?) y la posible solución de un problema (si no se puede correr Frankfurt, será Donosti o Lisboa o ....).

Lo que tengo claro es que el viernes partimos a Frankfurt y el capitan no va a abandonar el barco. Esta expedición no solo lleva cronómetros y zapatillas, va cargada de ilusión, kilómetros y fuerza. Ser maratoniano es mucho más que ponerse un dorsal y lo vamos a demostrar!
Quiero ver a mi gran amigo Bert colgandose la medalla alemana y compartiendo conmigo una cerveza inolvidable por la maraton y por Pestalozzi!
Me abrazaré a Kike cuando, con su mágica filosofia de vida, cruce una vez más una meta en el largo camino de ser finisher. El pequeño filosofo de Montmeló dará una lección más!
Lloraré de emoción al saber que mi compañero de entrenos lo ha dado todo en los 42 k. como en cada dia de series o cada tirada larga. Gladiador Jou no va a perdonar a Filipides y los 7" que le robó Anoeta ....

Yo estaré allí, del 0 al 42 corra o no corra. Igual que conmigo estarán los fieles acompañantes, las nuevas incorporaciones y little UL!

Esto es ser afortunado, nada de tristeza!

Muchas gracias a todos por los ánimos, un abrazo y el miercoles último parte médico.

sábado, 23 de octubre de 2010

La ultima lección

Supongo que la mayoria de la gente ya lo ha visto, pero seria un error no haberlo hecho... Aqui os pongo un video que hace tiempo que circula por la red y es increible para sacar muchas conclusiones


http://www.youtube.com/watch?v=ji5_MqicxSo&feature=related

jueves, 21 de octubre de 2010

NUBES NEGRAS

El estado de situación es contundente. El Frankfurt team está jodido. Sé que muchos pensareis que todo es psicosomático, y que estás últimas semanas salen todos los males... ya nos gustaría!
En mi caso tengo una calcificación que ya supera el tamaño de una canica en el extensor del dedo grande del pie. Tengo dolor cuando ando, mucho dolor cuando subo escaleras o hago fuerza y veo las estrellas cuando troto.
Llevo 2 sesiones de fisio y media caja de antinflamatorios. De momento reposo hasta el sabado donde saldré a trotar suave.
A dia de hoy soy baja en la salida de los 42 k. El martes despues de salir a entrenar vi claro que mi salud peligraba. Lo pasé mal. Llegué desencajado a casa, y ese no es el objetivo de los maratonianos.
Ahora estoy triste, necesito desarmarme un poco más para coger fuerzas. No quiero hablar de mañana, iré poco a poco. Cuidaré este pie y pararé lo que tenga que parar .... volveré!


domingo, 17 de octubre de 2010

"Remember Me"

El viernes estuve en la universitat de barcelona haciendo un curso de formación muy productivo a nivel de ideas. También pudé intercambiar opiniones con compañeros y despues de comentarlo con el Boss (Mi hermano) en el entreno a posteriori me ha ayudado a sacar varias conclusiones.

Cuando es el siguiente curso? me motivó mucho la sesión del viernes..

Y para acabar la jornada un "remember me", si no la habeis escuchado nunca ESCUCHARLA.

Saludos!!!

viernes, 15 de octubre de 2010

NOTICIAS

Tras varios días liados, aprovechamos para dar señales de vida.

A nivel de entrenos todo funciona. El martes, sin querer nos salió un controlado muy majo de 14 kms que nos indica que hemos recuperado bien de la tirada del domingo.
Hoy unas chispas de calidad, el domingo una minitirada a ritmo y bajamos... hasta los infiernos del tappering ....
Explico brevemente la tecnologia que utilizaremos para Franckfurt. A nivel de geles, dejamos atras la cafeina y los "efectos rebote" con la apuesta por el gel de moda Keepgoing:

En lo que a zapas se refiere, hiremos a tiro seguro. Yo repito con las Brooks Launch. Cómodas, relativamente ligeras y con experiencia (ya saben lo que es bajar de 3 h). Me planteaba algo más ligero, pero estas últimas semanas mis patas se han encargado de hacerme ver el camino correcto, un poco más de amortiguación y de comodidad significa menos sufrimiento:

Equipación Nike, calcetines Hilly (gran descubrimiento de la temporada) y cojones made in brothers ... a por todas!

domingo, 10 de octubre de 2010

Ya está?

Hoy última parada antes del gran dia .... podemos decir que el trabajo ya está hecho.
30 kms a ritmo con sensaciones de tirada de 30 kms. Molestias musculares, ganas de acabar y como no la mente puesta en la meta de Franckfurt. La verdad es que contentos, a una media de 4'24" en un circuito con 1200 m. de desnivel acumulado y un último 10.000 por debajo de 42', nada mal!
Ahora el objetivo es no hacerse daño y no ponerse muy nervioso
Y esto se acaba, o esto empieza, depende como lo miremos, pero entrenar la maratón es genial (duro, pero genial!). A por la guinda en Franckfurt, los ánimos estan arriba y las piernas muy bien entrenadas .... empezamos a hablar de estrategias?

jueves, 7 de octubre de 2010

Pata de Ganso!!!


Hoy he acabado el entreno con un aviso.

La pata de ganso en la ultima serie me ha dicho que bajara el ritmo o que acabara ya evidentemente he optado por la tercera.

He vuelto rodando suavemente y ahora toca mucho estiramiento y cuidarse toda precaución es poco y la carga en las patas se empieza a notar.


Uno de aquellos entrenos duros dentro de la preparación 4 x 3000 recuperando 1:30 al trote.


Primer dia de kanya despues de sant cugat buenas sensaciones exceptuando esta sobrecarga.


Esta mañana he recogido las equipaciones para Frankfurt en "Runnersworld Sabadell". Los 4 jinetes iremos muy bien uniformados y dando una imagen de seriedad!!


lunes, 4 de octubre de 2010

De todo un poco en la mitja de sant cugat

"Una imagen vale mas que mil palabras".
Llegando a meta saludando y relajado poco habitual en mi, el dia 31 sera otra historia.
Con el trabajo hasta este punto bien hecho y realizado eficientemente.
Me salió sin querer una media muy bien corrida tacticamente.
En principio habia que salir a saco a darlo todo pero ....
Nada mas salir me coloco en el grupo de Hasna (La primera mujer) pienso que iba a hacer 1:19 (Error acabaria haciendo 1:23:xx en meta) voy a final de peloton no muy comodo. Pero como diria "Zesar" hasna? quien es hasna? la que tiene un marcapasos?... Total que en el km10 veo que empiezo a ir mucho mejor y sin querer voy dejando este grupo, cojo un atleta, luego me cruzo con mi hermano que va como un tiro controlando la carrera. Despues cogo otro corredor y al fondo se divisaba un grupo.
Me cuesta engancharlo pero veo que ese tramo van muy bien (3:46min/km) pero no hay entendimiento, nadie tira y como dice el dicho: "Maricón el ultimo" y yo y un viejete nos vamos hacia adelante. En el Km19 el viejete me saca unos 150 metros con tan mala fortuna que se cae en el asfalto al chocar con un baden. Y yo que hago? me medio paro no se que hacer, veo que esta bien y sigo. AHORA ya si que me quedo solo ante el peligro sin nadie a quien "cazar" e intento no perderme (muy mala señalización la mitja de sant cugat) esquivo a un poli que estaba en medio de un cruce aquello se convierte en una cursa de orientación. Al final llego y veo a toda la claca y decido marcarme el ultimo 400 a ritmo (3:14 min/km), y entra a meta con ganas de hacer mas kms.

Lo dicho, la mitja de sant cugat muy mala señalización del circuito. Tampoco no es rapido pero bueno eso no es criticable. 1:21:37 buen test de cara frankfurt mas que por el resultado por las sensaciones.
Ahora a seguir igual y acabar de afinar estas semanas que quedan.
Felicitar a mi hermano por el carrerón que se marcó codeandose con gente muy buena.
Felicitar a Albert por su progresión cada vez va a mas.
Animos a kike que tuvo un pequeño percance pero que para Frankfurt estara On Fire

domingo, 3 de octubre de 2010

BIG DAY

Aquí en pleno esfuerzo metros antes de la llegada!


Hoy presentabamos credenciales para la batalla de Frankfurt. Además de los actuales gladiadores, contabamos con un fichaje transoceánico. Con el 1394 la tieta Chilena de Patri que a sus 57 años ha rascado una meritoria chapa y el dia que conquistaremos la capital financiera europea, estará batallando en su octava maraton (Washinton). Olé!


No sintáis pena porque Albert no haya salido en la foto ... el mamón estaba realizando una carga a base de hidratos en forma de Donuts .... jejejej


Pasaremos revista de la expedición:

Lo primero y más importante es que nuestro corredor mediatico, culpable de que muchas germanas quieran tatuarse su nombre en la nalga, ha sufrido una minilesión que no le ha permitido acabar la mitja. Muchos ánimos Kike!
Cuando en este blog se escriba el nombre de JOU será con letras de oro. Hoy sub 1h22' ... ES-TRA-TOS-FE-RICO, puesto 25 en una mitja dura de cojones!
Albert en constante progresion. Hoy ha confesado haber hecho la tirada de la semana pasada (35 kms!) con solo agua en los avituallamientos. Hoy le hemos hablado de los geles. Vaya rookie! Muy buena media en Sant Cugat y con muchas ganas de ser finisher!
Por mi parte, he disfrutado como pocas veces. He bajado de 1h23' haciendo una carrera de menos a más, con malas sensaciones hasta el 8 y buenisimas hasta el 21. Remontada muy interesante y llegada al sprint con 2 grandes corredores veteranos, que gozada! ... y salto de valla incluido (nos hemos ido fuera del circuito en la ultima curva...jejeje).
El plus es que la marea brother estaba integrada por más de 10 suporters! Incrible, la expedición Frankfurt da miedo!

Força!




sábado, 2 de octubre de 2010

¿Por qué la elegancia ha encontrado tan pocos seguidores?


Y sin querer esta semana se ha bajado el volumen y la intensidad para poder dar una tregua a las piernas y poder correr fresco.


Ayer Viernes unos cambios en formato 2-1 x8 y HOY descanso, mañana hay que correr rapido.
La expedición Frankfurtiana re reune en Sant Cugat mañana en el ultimo ensayo antes del dia D...GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!



jueves, 30 de septiembre de 2010

La ley Innata

Y que menos que con un titulo del gran "Robert" para empezar esta entrada?
El mundo anda un poco revuelto. En el fondo es normal ya que todo esta cogido con pinzas. Esta inestabilidad repercute a todas las capas sociales. Se respira una atmosfera de incertidumbre y miedo.
Ayer en twitter Huelga 29-S,
Hoy Alberto Contador posible caso de dopaje.

Hay veces que te dan ganas de irte al desierto a vivir incomunicado del mundo de fuera y vivir en el mundo de uno mismo (alli se esta mas tranquilo )

Esta semana a nivel de entrenos suaves
2x4000 a ritmo
1:12 por el monte

"hay un desierto, hay un vergel llenos de flores de papel PENSABA"

domingo, 26 de septiembre de 2010

Grandes Mañanas de Domingos


Y con esa premisa hemos cogido el ibiza y dirección SABADELL a las 7:30 horas de la mañana. Con el cielo un poco nublado y lloviendo dirección a las pistas.

Hoy nos hemos reunido una buena colla, cada uno con vidas totalmente diferentes pero con un denominador común y no es otro diferente que dar zancadas. Dentro de los locos hay grupos de sub-locos. La gente que no lo ha probado no lo entiende. Pero hay que reconocer que esto engancha.


Al final 26 kms a ritmillo que hace que sea mi primera semana que rompo la barrera de los 100 kms!! contento


Mi brother esta muy bien y ojito para la maratón que la resistencia que tiene le puede valer mucho.

jueves, 23 de septiembre de 2010

OKTOBERFEST


Mientras en Munich los alemanes van practicando uno de sus deportes favoritos, a nosotros tambien nos espera un OktoberFESTIVAL.
Cuando los entrenos van bien, siempre quieres más y cuesta saber poner orden a las buenas vibraciones.
Básicamente nos queda el sprint final. La semana que viene mitja de Sant Cugat, unas tiraditas más y a jugar! Ahora el coco juega un papel fundamental en la medida que vamos bien, pero hace falta un toque extra de motivación, hay días que las zapas pesan!
La cuenta atras, los nervios y las ganas de sufrir se acercan .... QUE GRANDE ES SER MARATONIANO!

martes, 21 de septiembre de 2010

COMODIDAD

Hola compañeros de fatigas,

Después de superar los problemas gripales, y aunque queda algun moco rebelde, la comodidad es la característica que acompaña los entrenos.
El domingo 24 kms sobre 4'15 a pulso maraton bajo. Hoy un 10.000 en 41' sin pasar de las 160 pulsaciones pese a tener una jornada laboral de esas que dan ganas de irse al bar a tomar un Aquarius Doble Malta.
Por lo demás por fin he visto el 69 ... en la báscula y a nivel de peso no quiero obsesionarme. Sin problemas llegaré a 68 y con esfuerzo puedo hacer sub-67 .... me lo pensaré esta noche que hemos quedado con Big-Sanxez para cenar!
Felicitar a Bert por su sub-40 en la Merce! Si está haciendo los kms que debe y las tiraditas .... Frankfurt serà un paseo triunfal!

domingo, 19 de septiembre de 2010

Grande grande SOIS HEROES!!!

Minutos antes de la carrera, en el elefante talisman
Y es que poco importa la edad, sin excusas y al toro.
Felicitar a la FINISHER que hoy ha completando el recorrido de 10 kms de la merçe corriendo el primer 5000 en 30:01 y el segundo 5000 29: 21.
Logrando un sub60 y dando ejemplo en casa!!!
si es que los heroes los tenemos justo delante
SOIS HEROES!!
FELICIDADES CAMPEONA!!!

Confiabamos en que llegarias a la fuente!!!

Por nuestra parte entrenando como se puede: gripe, dolor en el gemelo, tendinitis (hecho una braga)

Esta semana 77 kms de los cuales 52 de media a 4:05 min/km.