ZAMORA x 5!

Pocas palabras quedan para explicar que tenemos a uno de los reyes de la larga distancia en nuestras tierras. Tal vez los números sean más clarificadores: 5 victorias consecutivas en la cuna de los triatlones de verdad y 2h42' en la tremenda marathon de ayer son su tarjeta de visita a las tierras francesas!

Salvaje la organización de Niza, el despliegue mediatico (pudimos ver la victoria en directo) y el speaker (vaya loco)!

Enhorabuena!

ROAD TO FRANKFURT

Buenas runner's de variado pelaje!

Hoy ha acabado mi primer mes de entrenos. Ha sido un mes variopinto con bastante bici, gimnasio y cuestas, 1 dia de series (en todo el mes... jejeje) y unos compañeros de viaje que a partir del lunes desaparezcan progresivamente (+ 2 kgs.)

Jou como claro cabeza de serie de los Brothers, tiempazo y gran mesecito de entrenos!

Contento de volver a ponerme un dorsal!

Kike in action, nuestro runner-chef es un claro ejemplo de superación diaria!

La semana que viene La Maquinista, intentaré ver el 40 de cerca!

ENHORABUENA!

Pocos mortales estaran hoy más contentos que Eneko Llanos, Campeón de Europa de Triatlon larga distancia en el Buesa Arena!

Por vitoriano (preciosa ciudad), por cercano (simpatiquisimo y abierto en su web y por el Twitter) y por luchador (lo podeis ver en Lanzarote, Hawai, .... nada de esconderse!)

Zorionak Eneko!

Amunt Marcel en Niza mañana!

Avanzando

La teoria de las dinàmicas y los aspectos motivacionales toman plena vigencia en el rendimiento deportivo. Contra más entrenas, más motivado sueles estar (sin quemarte) y mejor rendimiento vas consiguiendo. Poco a poco voy cogiendo el ritmo. Más horas, más entrenos y mejores sensaciones.

No olvido la bici, que espero que acelere mi corto estado de forma y salgo 2 veces por semana con ella. De momento poca velocidad corriendo, pero trabajando la fuerza pensando ya en el km 36 de Frankfurt.

El martes salidita en bici gloriosa hasta .... Gallifa ... gran sugerencia Dudu, carretera variada, poco trafico y magnificas vistas. Ya con ganas de seguir esta carretera y llegar a Sant Llorenç Savall del tirón... y lo que es más importante... VOLVER!

La semana que viene presentación de una potente tienda de running cerca de casa ....

Tartan!!!

Despues de mucho tiempo sin hacer series hoy tocaba el reencuentro.
Me he permitido el lujo de bajar a las pistas de atletismo de Granollers.

Llego a las 16:00 horas y veo que la elite ya habia entrenado y salia ya por la puerta.
Yo espero a Markinho (un crack).
Y vamos a calentar un ratito por fuera (suave)

1era serie siempre sale sola, cuesta un poco mas ponerse en faena pero la haces sin darte cuenta.

2unda se hace durilla por el viento en contra.

3era ya tirando fuerte pero mejores sensaciones

4arta sensacion de ir parado pero manteniendo el ritmo

Finalmente lo damos por muy bueno, sensaciones ritmos etc... pensava que estaria lentisimo despues del primer mesociclo pero el cuerpo tiene memoria historica.
Lo que si que veo mas dificil es bajar de 3' en Criterium de granollers

Asi son las cosas..

Buena semana, llegando a 50 kms distribuidos en 4 dias.

Tal y como decia el guión hoy era el ultimo dia del mesociclo,

5 semanas donde he completado 198 kms repartidos en progresión.

El siguiente mesociclo ya empezamos a subir el kilometraje, series, fuerza!!! un pequeño aperitivo de 3 semanas para empezar a sacar el higado

El domingo que viene a la Roca del valles, 10 kms mixtos por asfalto y tierra con alguna subidita a ver que tal estamos con el Brother.

El siguiente domingo cursa de la Maquinista con el Brother(10kms) y my mother (en el 5000)

CABREROS in ACTION

Hoy subidita al árbol más antiguo de Catalunya. Hemos dejado el coche en Samalus y hemos empezado a correr sabedores que las íbamos a pasar putas.

Muy buena ruta y excelente compañia. Sánchez se mueve como pez en el agua en la montaña y ha llegado con mucha fuerza al último tramo llano.

El pantano de Vallfornes está lleno de agua, los arroyos cargaditos y todo muy verde. Volver al Montseny es una sensación imperial.

A nivel deportivo, 480 metros de desnivel positivo y 18 kms de pura acción. Entiendo que esto de la montaña enganche a tanta gente ...pero que duras son las subidas!

JUGAR CON EL CORAZON, la excelencia no es suficiente

Pues hoy toca recomendar un libro y comentar el segundo entreno de la semana ;)

Y es que hoy me he acabado de leer el libro que XESCO ESPAR ha escrito.

Narra su manera de vivir el dia a dia y como lo transformó en su epoca cuando dirigio al primer equipo de balonmano del Barça, (Squash obligatori llegir-lo t'agradara). A parte instaura el "coaching" y como se lo trabajo para poder ser entrenador del primer equipo. Da la casualidad que la sección que llevo coordinando varios años de balonmano de la escuela municipal yo siempre he sido "Xesquista" es decir aplicando su filosofia de balonmano. He de decir que el libro no me ha defraudado. muy recomendable aunque no seais del mundillo del balonmano. Que conste que no me llevo comisión aunque en estos dias que corren y la boda que se presenta el jueves que viene :) se aceptan donativos.

El martes sali un ratito a entrenar fueron 12,500 km

Hoy viernes he repetido circuito subiendo mas relajado pero apretando un poco mas en la bajada 12,600 km

Quedan dos sesiones, esta semana quiero ver el 50 ya!!!

Bonanit!!!

CABREROS!

Despues de algunas dudas pero con ganas desde hace tiempo, hemos decidido apuntarnos a una de estas tan de moda carreras de montaña.

Cerquita de casa, con desniveles cachondos y esperamos que durita, asi se presentan: Cursa de muntaña d'uns 27 kms i 3.052 metres de desnivell acumulat ...

Si alguien más se anima .... www.trailse.com

Vaaaaaaaaamos!

Despues de 24 horas de Descanso total...

Ultima semana para cambiar de mesociclo!!

moviendo las piernas lo mejor que puedo. La verdad es que me he quedado sorprendido de la ascensión. Hoy el lugar elegido era la ruta clasica PAVELLÓN-BASF Y MEDIA VUELTA. Buenas sensaciones del primer segmento con las piernas recuperadas y en subida sacando lo mejor.

A la vuelta un pelin cansado me he limitado a jugar con el reloj y cuadrar el entreno con 12,500 kms al saco.

En breve mi hermano hara la presentación de la ultima locura de los brothers & cia... jejeje vaya crack!!! suerte que hay alguien que piensa en el equipo!!!

Cerrando Semana!!!

Los domingos toca hacer numeros!!

Empezé la semana un poco tarde pero he cumplido con los entrenos,

finiquito con 45 kms a buen ritmo y la semana con 4 entrenos seguidos sin intercalar ningun dia de descanso.

4arta semana y a por la quinta y ya cambiamos de microciclo!!!

Ahora toca planificar los bolos de verano y a entrenar que como dicen los que mas saben...NO QUEDA NADA YA!!!!

La semana que viene mas y mejor!!!

y resucité al cuarto dia!!!

Y como bien dice mi buen amigo Robert, al cuarto dia resucite!! Y como bien dice mi hermanito estoy entrenando y no me salto de momento ningun entreno. Mira que la semana pasada iba justo justo de tiempo y entre unas cosas y otras no he podido actualizar pero si entrenar :).
Todo va sobre la marcha.
Esta semana tambien ha sido un poco complicada y el lunes, martes y miercoles no he podido entrenar. Hoy he hecho el primer entreno de la semana correspondiente ya a la 4arta semana y penultima para acabar el primer mesociclo de 5 semanas. Las tres sesiones que restan para mañana pasado y el domingo!!!

Saludos y kms :D

LA VERDAD

Muchos soys los que me preguntais por Jou. He intentado que no trascendiera a los medios, pero ante la presión y su falta de valor para comparecer en este, su blog ... me veo en la obligación de confesaros porque está desaparecido.

Aunque esta entrenando muy bien, ha decidido insertarse un motorcillo en el femur que le permitirá ir a 3'15" x km. consumiendo solo un 20% de los recursos pulmonares que empleaba hasta ahora. La compleja operación (solo llevan este aparato Jou y Cancellara, aunque este ultimo en la bici) ha sido un éxito, no sufrais.

BROTHERS DESAPARECIDOS?

Hola Runners!

Llevo días sin contaros como van mis entrenos. Básicamente es que no habia entrenos ... jejeje ....

Esta semana ya han caido 2 sesiones de pesas, 1 de escaleras y 2 salidas en bici además de 2 sesiones de running suavecitas. Todo va bastante bien si no miro el reloj. Pedir mucho más seria injusto con mis zapatillas.

Mañana salida con Kike en bici que se prevé interesante. Ruta Les Franqueses- Sant Miquel del Fai - Gallifa .... a sugerencia del gran Dudu ...miedo me da!

Poco a poco empezaremos a narrar nuestra ruta hacia Frankfurt.

Este año quiero trabajar más intensa y planificadamente la fuerza y desterrar de mis piernas las series por debajo de 3'30" ... me he tatuado "Ritmo Maratón" en la mente!

Jou tambien muuuuuuuy liado, pero entrenando a la sombra...jejjeje