INICIO DE UN CICLO

Interesante fin de semana el brindado por nuestros maratonianos internacionales. La prensa os dará más datos de Wanjiru's and companys. Yo quiero destacar a Alessandra Aguilar (2h29'01"). Vaya mi pequeño homenaje a la ganadora de la Maratón de Hamburgo (por delante de importantes Keniatas) y merecida seleccionada para el próximo mundial por la marca del domingo.

También fin de semana especial con la disputa de la Cursa de Vallhonesta. Atletismo popular en estado puro: diversión, mimo a los participantes - especialmente a los más pequeños- y muy buen ambiente

Un abrazo especial a Margarita Rodriguez ... jejeje... que se que me lee, y me hizo comprobar que por debajo de 3'20" x km también es posible reirse a carcajada limpia!

Hoy se inicia un nuevo ciclo. Nueva entrenadora, nuevos entrenos y nuevas ilusiones. Me encuentro muy bien de coco y con mucha confianza en mi mismo. Le tengo ganas al 10.000 ... muchas ganas .... y le tengo ganas a Donosti ... aunque para eso queda mucho tiempo.

El trabajo básico que inicio se basa en 3 principios: técnica de carrera, fortalecimiento muscular y kms controlados. El trabajo de carrera presta especial atención a los umbrales (pulsaciones) y aunque no estoy nada acostumbrado, confio en el sistema. Es como si involucionara, es decir, acostumbrado a muchos kilómetros y palizas de las buenas ... ahora voy al método cientifico: cuentarevoluciones en forma de pulsometro y técnica.

Los resultados no llegarán de un día para otro, pero voy a intentar dar lo mejor de mi mismo y explicaroslo ....

El miércoles visita a la nutricionista y ataque a las 5 comidas diarias ... intentaré mejorar el aspecto nutricional que tan buenos resultados me dio en la anterior temporada!

Seguiremos informando!

Pd: Jou aprovechará su excelente estado de forma y en breve .... 2 semanitas de descanso, que las piernas se lo merecen!

Resumen Semanal

Muy buena Semana de CARGAS

- Mucho curro

- St Jordi ( mizuno wave musha--> vaya calcetines jejeje GRACIAS)

- Entrenos me quedo con el del miercoles. total semana: 27 kms

Y debido a que esta semana tocaba "currar mas" el entreno del domingo (vallhonesta) no lo he hecho. Ya que no se puede estar en misa y repicando las campanas!!!

-Valentino ha hecho segundo vamos!!!!

- Gran Comida de Domingo con la Family!!!




y por ultimo un gran grupo que no me dejó indiferente cuando los escuche...

Tema: Un buen día

Artista: Los Planetas

Album: Un buen dia (cd single)

Vas por el buen Camino

"Vas por el buen Camino" Una frase que ultimamente me gusta mucho. Esta semana que es bastante tranquila de entrenos me estoy aburriendo mucho. Suerte que hoy tocaba un entreno "divertido" y en buena "Compañia".

Lunes: 8 kms rodando con un colega Regenerativo total (5:34)

Martes: DESCANSO, pero desobedeci las ordenes y me fui al gym a hacer

20 minutos de bici y pesas.

Miercoles: una piramide 100-200-400-800-400-200-100 1000.

Jueves: DESCANSO

Viernes: 10 kms progresivos

sabado: 14 kms progresivos

Domingo: Currar!!!

Que lastima perderme esa gran cursa VALLHONESTA que organizan unos amigos con tanto cariño.

Suerte que he mandado al alma mater del atletismo sabadellense a correr por los dos: sub 55 Miguel!!!! Animo

RETO 2009

Aquí teneis nuestra bandera. Finalmente despues de valorar opciones como Berlin, Lanzarote o Jamaica (bueno, esta posibilidad solo la valoraba yo) ... nos hemos decidido por la fiabilidad, rapidez y carisma de Donosti. Uno de los circuitos más veloces de España, la facilidad para que los acompañantes nos animen y la posibilidad de correr con solo 3.000 competidores han sido la clave.

Será mi tercera maratón y el debut de Jordi. Cada vez que pienso en la entrada en Anoeta .... uffff .... mis ojos se ponen tiernos y el corazón se me acelera

¿Objetivos? de momento empezaremos a entrenar ... y luego ya veremos. No nos vamos a esconder y seguiremos con la filosofía "se valiente hoy, y tambien mañana"

Como para un gran proyecto hace falta un gran capitan, nos hemos puesto a las ordenes de Ana Casares para conseguir sumar kms inteligentes y acercarnos a nuestro mejor rendimiento http://www.anacasares.com

Yo continuaré de semirelax hasta el 4 de mayo, Jou seguirá con su plan Banzai contra las marcas hasta dentro de unas semanas que deberá descansar para prepar la maraton

Seguiremos informando!

Cusa 10 kms de la Llagosta

La expedicion Iron (Raul, Jordi, Patri i Padres) hoy ha visitado la Llagosta.

Hoy ha salido todo Muy Bien!!!

Buena cursa, muy buen circuito de 10km. buenos obsequios.

Mi tiempo? pues muy bueno para mi 37:06. Y parte de la culpa es de este campeon que tengo a mi derecha (Mi Coach). Para mi es vital los entrenos personalizados y semanales que me envia. Muchas Gracias. A el le ha ido muy bien tambien la carrera.Despues de su descanso Maratoniano que tiemblen los Garmins, Polars etc...

Ya estoy empezando a hojear el planing del Lunes...

Pequeña cronica de Carrera:

Salgo y me encuentro a un compañero de a4, me pregunta y le digo que mas o menos queria pasar el 5000 en 19'. Me dice que el me acompaña. Nos vamos encontrando bien el "tirando" y yo dandole a las piernas. Pasamos el 5000 en 18:23 UAAAAAAAA como motos, Se anima y nos vamos para ARRIBAAA Oleeeeeeee VAmosssssssssss... Ultimo 1000 a saco paco!!! 3:31!!!

Tiempo final:37:06

La siguiente 1 mayo en la garriga.

Planning de la Vida!!!

Bueno hoy es un post especial. Hace unos dias os hize referencia a esto que hoy voy a profundizar.
Os explico:La perdda de peso (25 kg) y El atletismo me ha enseñado muchas cosas. Y sobretodo me quedo con la mejora que puedes realizar si eres "constante" "trabajador" cumpliendo con el "plan organizado" pero desde abajo, es decir primero entrenando sin saltarme ningun dia y luego consiguiendo los triunfos.
Pues bien esto ahora lo paso a la vida cotidiana. Y esque parece mentira que uno no se de cuenta hasta que alguien te pega en el cogote y te lo recuerda. Pues todas estas palabras nuevas en mi vocabulario las voy a intentar llevar a cabo mediante una organización y cumpliendo los planes de trabajo para conseguir mis objetivos:

-APROBAR LAS ASIGNATURAS SUELTAS QUE ME QUEDAN Y TENER LA CARRERA. (Con 24 años ya toca). Se que voy a tener que compaginar los examenes con el trabajo con los entrenos con la vida social, asi que alguien tiene un buen plan de 10.000? upss me he equivocado. Alguien tiene un buen plan para aprobar? Solo YO, Asi que ha acumular horas de trabajo esfuerzo y estudio. Y como cuando perdi peso me quite de varias cosas(cocacola, dulces etc) no podre actualizar cada dia el blog y quitar horas de internet, pero tranquilos que cuando lo haga sera para explicaros que estoy estudiando y que lo conseguire!!!

- COGER MAS RESPONSABILIDAD LABORALMENTE EN EL TRABAJO
(hemos avanzado mucho, pero quiero mas en este aspecto soy AMBICIOSO)
- CUMPLIR EL RETO 2009 JUNTO A MI FAMILIA (les debo mucho)
y amigos (que tambien les debo mucho)

Despues del rollazo nos vemos en la Llagosta!!!

Mañana Redonda + Tripleta de Lujo, Que mas se puede pedir?

La verdad es que estoy muy contento y no lo puedo disimular.

Ya la cosa pintaba bien, Ibamos a Canovellas capital del atletismo, toda la FAMILY (Patri,Raul,Sanchez y mis padres).

Al llegar, saludamos a muchos amigos que se dan cita al evento.

Caliento (No muy bien)lo justo y me dirijo a la salida. Alli me encuentro a muchos corredores del CN Sabadell que gran equipo!!!.

Cronica de la Carrera:

Salgo y los primeros kilometros me cuesta encontrar la "velocidad de crucero". Hasta que noto una "locomotora" que saluda me giro y no me lo podia creer, apareció Manolo, me pregunta y le digo. En ese momento me olvido del reloj y voy tras suyo intentando que no se aburriera mucho con mi "trote cochinero". Y sigo pensando que bien nos lo vamos a pasar hoy!!! total que me despisto y ya marcamos el km5 (que rapido pasa el tiempo en buena compañia). Luego se incoropora un tercer integrante "Jauteras" en la tripleta de la muerte. Encaramos las subidas, suerte que no llevo la cinta del pulsometro sino kreo k el corazon me iba a 200!!! Pero un par de consejos y para arriba. Despues de recoger todo el barro del circuito ya bajamos a la zona del poligono y ahi ya si que a rodar a lo que se pueda. En el km13 voy apretando y ya con terreno favorable encaramos la llegada!!!

1:01:28!!! Posición 68!!! Muy Muy contento, ya que si tenemos en cuenta la cursa del 2008 se puede decir que:

- La carrera era larga, el año pasado en cambio era corta.

- Habia mucho fango en el circuito.

Personalmente me he sentido muy fuerte durante toda la cursa incluso con mucha soltura, que eso es lo que cuenta. Vamos por el buen Camino!!!

... acabando las vacaciones

Buenas bloggers!

Llevo días perdido, haciendo atletismo moderno (mucha reflexión y pocas zancadas). Mirando webs, hablando de carreras, viendo como corren los demás y embastando proyectos futuros. Aquí me podeis ver en mi última carrera .... como van las juventudes, no hay quien las pille!

Llevo días saliendo poco a entrenar. Corro tranquilo, hago muchos ejercicios de técnica de carrera y 1 día a la semana ...clavos! Voy evolucionando. El miercoles pasado hice 29" en los 200 m. y 1'11" en los 400 m. He cambiado el estilo y estoy contento de mis avances, sin pretensiones pero la pista engancha!

Mañana me vuelvo a poner el dorsal para intentar seguir a mi liebre. Iré con Francesc hasta que el cuerpo aguante en la Cursa de Canovelles (15 kms). En Canovelles hay que estar. Buena base, buena escuela y buena gente ... ademas cualquier escusa es buena para vernos con los runners de la zona

A partir del 1 de mayo hay interesantes novedades. Me voy a poner las pilas ... que ya tengo ganas! He engordado 2 kilos ...jejejej .... debe ser músculo, como ahora soy velocista! es coña ...son los Donuts de chocolate!

Un abrazo a todos

Jo vaig a la Muntanya!!!

Ayer sesion de Running muy agradable, Tocaban 15 kms. El recorrido elegido fue el mismo de la cursa de a4 el km. Ya entrando a Milpins empeza a calentarme con la primera subida y ya pusimos un ritmo "alegre". Finalizando la sesion muy contento. Sin apretar del todo pero añadiedo alegria a la salida.

Y ahora a descansar, 4 de 4 dias de entreno.

http://www.youtube.com/watch?v=fuTiU-xlUTw&feature=PlayList&p=67D246484E7ECE98&playnext=1&playnext_from=PL&index=1

Control :D

Bueno pues aprovechando que tengo mas tiempo libre entre ayer y hoy he visto dos peliculas cosa inusual en mi.

A todo gas 4!!! en resumidas cuentas a mi me molan las pelis de acción. Mentiras y Gordas que la acabo de ver!!! Mucho sexo, drogas!!

Estan bien las dos. Y Hoy "Squash" me ha avisado que ya esta en Cines "CONTROL".No se podia definir como la segunda parte. Sino un reportaje mas a fondo del cantante Ian Curtis de la mitica banda Joy Division. Como bien sabeis mi sobrenombre "JOU" viene de varias fuentes pero una de ellas es esta asi que os dejo con unos videos:

http://www.youtube.com/watch?v=9WVWzLn0QQg

http://www.youtube.com/watch?v=7c2_B_cWK_M

Y como las peliculas he enlazado 3 dias buenos de entreno:

Hoy he hecho 2 kms + 6 kms +2 kms

4:01-4:02-4:01-3:52-3:52-3:50

subidilla - bajadilla

Mañana rodaje suave 15 kms!!!

nuevo grupo del Facebook:Fuera de guión!!! Pura diversión!!!

Y con este lema empiezo hoy: FUERA DE GUIÓN, PURA DIVERSIÓN

Hoy me tocaba un entreno regenerador es decir 10kms a 5:15. Pero cuando iba al parking del gym he visto a Toni i Miquel. He pensado esta es la mia y en un periquete he ido hacia donde estaban ellos.Miquel ya habia acabado.

toni me dice: que vas a hacer hoy?

Yo digo: rodaje de 10 kms.

toni dice: me tocaban series de 2000 pero va te acompaño.

Al final rodaje a ritmo alegre, buena compañia y se me ha pasado volando. Tol rato hablando al final hemos marcado 9 kms en 39 i pico.

Por cierto hoy he probado las NB 826 y van muy bien!!! ahora a meterle kilometros.

Mañana metere 2 kms + 6kms a 4'/km + 2kms!!!

Afloja el ritmo!!! Ja Ja Ja!!!

Hoy estaba haciendo mis series en el "colesterol". Era mi ultimo 1000, me cruzo con una persona montada en una bicicleta, lo paso. Hasta el 700 que veo que empieza a ponerse a mi nivel. Ahi yo apreto para conseguir un buen crono. Veo que el individuo se le ocurre abrir la boca y me dice: Afloja el ritmo que vas muy fuerte. Y yo le digo: Tranquilo tira de mi (veo que no lo entiende). El apreta y yo apreto( 2:54). Acabo mi 1000 en 3:25.

Datos del entreno de Hoy 2 kms calentamiento + 6x1000 + 2kms descalentamiento.

Las series en progresion de menos a mas. A una media de 3:39-3:40!!!

Nuevo Objetivo: 10.000

Hola Amigos,

Despues de esta semana mas de reflexion festejos y "varios" he fijado el proximo objetivo.

Cierro el ciclo de 4 "medias maratones" hasta el año que viene.

Valorando muy positivamente

El Circuito de la Mitja de Granollers (seguro que repetire).

La mitja de Montornes (Buena organizacion y buena carrera).

Maresme (se puede repetir valorable otras opciones),

Vilanova(se puede repetir valorable otras opciones). Ser finisher de estas 4 numero para mi ideal ya que mas tampoco ni menos tampoco.

Noto como si mi cuerpo se ha acostumbrado ya a la distancia y al ritmo y seria bueno cambiarlo.

Y que mejor que la distancia del 10.000? donde mi mejor marca (38:55) en el primer 10.000 de la mijta de montornes.

Asi que buscaremos un 10.000 apañao y OBJETIVO: 3:45'/KM

Esta semana Santa entrenare 4 dias para la Cursa de Fons de Canovellas.

Viernes.Spikes

Después de lluvias y demas contratiempos, ayer tocaba sesión de clavos ...

Por segundo martes casi consecutivo, quedo con mi tsen-tsei atlético, Dj Aleix. Hacemos nuestro rodaje, ejercicios de calentamiento, skippings y demás y de repente suelta: "posem-nos els claus". Mare meuuuuuuuuuua

Me enfundo las Mizuno y noto como mi cuerpo de fondista adquiere otra dimensión. Mis músculos se afilan, mi planta mejora y mi predisposición a impulsar se multiplica por 100! (un poco exagerao...jejejej)

Hacemos unas cuantas progresiones y las sensaciones son buenisimas. Intento esforzarme en la técnica y parece que funciona. Toda la fuerza se transmite al tartan de forma inmediata y las aceleraciones son similares a las que experimenta un F1 del asfalto.

Poco después pasamos a las series (60 m.) del entreno. Me noto rápido aunque me falta mucha fuerza (tendré que darle caña al gym)... la mejor serie en 8"40 (aunque el cronometraje es aproximado) a menos de 2'15" x km! ...jejejej

Divertidisimo! Hoy con muy pocas secuelas de ayer, moooooooooooooola la speed!

Xerrada + fotaza!!!

Pues si, ayer toco salir un ratito a darle a las piernas. El lunes hice 40 minutos de bici, el martes descanso completo, y ayer queria salir a rodar. Iba a ir por un sitio pero luego cambie el recorrido por uno mas exigente y cuesta arriba. Total, subí cuesta arriba haciendo la Cursa de Bellavista y en el punto mas alto me tire cuesta abajo por un corriol, retomando el camino de la Cursa de les Franqueses hasta el km6. Luego deshice el camino.

Total: 9.800 metros muy buenos para quitar el monillo.

Despues, por la tarde, asistí a una conferencia sobre el Campeonato de Europa de atletismo para hacer de colaborador.

Y ya a última hora vi en el blog de una blogera muy conocida EVA (latevacaraemsona.blogspot.com)una foto donde salia yo!!! desde aqui quiero darle las gracias ya que es de la llegada de la Mitja de Montornes y mola mucho. Cuando ella me de permiso, la agregare en mis amigos!!! Muchas Gracias