FAST

Resumiendo, estoy viviendo mucho y muy rápido. Fiel seguidor de la teoria de las dinàmicas, ahora me encuentro en medio de varios frentes laborales muy interesantes, familiares muy enriquecedores y personales muy animados.

Todo esto me deja pocas fuerzas para correr. Afortunadamente estoy rodeado de las nuevas generaciones que me hacen sentir aun dentro de este interesante mundo. Hoy salidita de 23 kms con Sanxez que va lanzado al 6-M!

No me despido sin destacar que Albert nos ha regalado una MMP en la Mitja de Barcelona. Moltes felicitats!

Fuerza para todos!

24-33-24

como un reloj? por H o por B hoy me ha salido un entreno bastante ajustado a los "ritmos homogenios" que me han salido, es decir ni queriendo me salen clavados. el primer bloque de 4 x 400 en 3:24min/km, el segundo bloque 6x800 3:33min/km, y el tercer bloque 4x400 a 3:24 min/km.

Como bien dije este es el penultimo entreno de calidad, el domingo un poco mas y la semana que viene "supercompensación"

Tapering o afinamiento

la prueba del delito ya que lo mio me costó. :P

Después del Domingo tocaba "recuperar" bien del esfuerzo de la semana, Lunes descanso.

Las piernas no se quejaron durante el lunes. Buena señal, eso es que asimilas los entrenos.

A falta del dia D, lo que hacemos es eliminar kms basura y centrarnos en las sesiones de calidad. Con el objetivo de afinar y sobretodo acostumbrar al cuerpo a correr a un ritmo X ya mas descansado de lo normal a lo que vendria siendo una semana tipo de carga.

El martes planteamos un ritmo controlado de 8 kms sufriendo a partir del km6 pero 4 s/km mas rapido que hace 2 semanas cuando realizé el mismo entreno, vale estaba con la gripe.

Hoy rodaje con el grupo de 1 horita para soltar piernas.

Mañana el penultimo entreno de calidad. Ya os explicaré como me va.

Por otra parte, ya me he inscrito a la media maratón de Montornes. En principio este año correré 2 mitjas. Considero que bien preparadas ya es suficiente para mi body. Estos de montornes lo montan muy bien.

St antoni (10 kms)

Primera participación en la cursa del barri de st antoni. 10 kms.

Llevaba una semana entrenando bien, los entrenos de calidad iban saliendo, no todo lo rapido que marcaba el mister pero iban saliendo y enlazando los entrenos hoy me ha salido una buena carrera, donde he ido bien desde el primer kilometro. Buenas sensaciones rodando rapido para mi nivel claro esta. la sensacion de asfixia por el resfriado no ha aparecido en ningún momento y he podido rodar a mi "aire". Con eso que salgo fuerte, el primer kilometro ni me entero y asi tirando tirando hasta el km3 sin ninguna molestia. Hay veo a Txell Calduch. Intento no dejarla. pasamos por la alfonbra del 5000 en 18 pelaos, si doblo 36 pienso VAMOSSSSSS!!! Ahi Txell pega un tirón y se me empieza a escapar. Ahora toca hechar el resto y correr lo mejor posible.

En el km6 en fila de uno y ya a ritmo hasta la meta. El segundo 5000 mas rapido que el primero. Y eso que subir el paralelo se nota. Al final tiempo oficial 35:52 a 3:36/km.

Muy contento con las sensaciones.

Ahora a recuperar y pa lanteeeee!!!

Nos vemos!!

Wanjiru vs Rohtlin

Confirma't

Estos dos cracks del atletismo vienen a correr lamitja.

Un keniata y un suizo.

El suizo, un ejemplo de superación padeciendo problemas medicos. Y que corrió muy bien en Barcelona la maratón. Otro estilo en los mundiales donde saliendo conservador se llevo una muy buena posición.

El keniata un amante de la velocidad. A ver como llega, si hace record de la prueba se olvidara todo el esfuerzo que ha hecho la organización para enfrentarlo en carrera con haile. Un lujo verlo correr.

La emoción esta servida!!!

Y las mujeres? quien vendrá?

Alessandra esta muy fuerte ha dicho que va a ir a por el 2:26:50 en maratón de rotterdam

RUMORE

Como en otras ocasiones, se está empezando a especular sobre quien encabezará el cartel de atletas para la Mitja.

Uno de los candidatos a presidir la fiesta es el sr. de la foto. No se si tendrá el carnet del Corredor en regla. Granollers ya lo ha visto llegar vencedor en varias ocasiones y tal vez este sería el último año.

En el debate de si vale la pena traer cabezas de serie tan caros como este, a costa de populares como nosotros; yo creo que no. El auge de las carreras populares en nuestras tierras tiene fecha de caducidad. Sea por la oferta y la demanda (a día de hoy ya existen demasiadas carreras), sea por el fin del aumento exponencial de corredores populares (por mucho que nos pese es una cuestión estadística) o sea por otros motivos de más compleja estructura.

Qué podemos hacer como corredores para hacer entender a organizadores, marcas y patrocinadores cual es nuestra idea de running?

Vamos!!

Y es que esta semana he podido completar todos los entrenamientos, la Gripe me ha dejado!!!

todo un detalle, ahora solo hace falta que se vaya de mi cuerpo. De la semana que decir? pues que estoy contento, poco a poco cogiendo ritmo y subiendo el entreno con todo tipo de versiones, cuestas-series-controlados. volvemos a la normalidad? Espero que si

Esta semana viene cargadita con calidad y un super entreno de calidad en St antoni

Este lunes un poco de pesas + transferencia y mañana volvemos a la carga

Doc Doc Tor Tor!!!

Hoy he visitado a la doctora (desde el 2009 que no iba ). Despues de 1 semana con fiebre, otra medio-medio y esta que aún no acabo de hacer limpio con tos-mocos-cuello. Me ha dicho que ya la cosa va mejor y que es cuestión de tiempo. Una exploración para descartar la bronquitis.
Así que toca esperar a que mi cuerpo quede libre.
Como dicen los de maldita nerea: seguimos con el plan establecido. Esperando a decirle adiós definitivamente al cuadro virico.

Nos vamos viendo

LETARGO

Regalo estrella de los reyes magos USB con el animal de moda en Can Brother (Gracias Bert and Sara)

Un año más tengo síndrome post-maratoniano profundo. Piernas pesadas y lentas, pocas ganas de entrenar y cero ganas de sufrir. La experiencia me dice que no se puede ir contra-natura. Ahora toca relax, kms suavesssitos y no stress.

Parte del déficit de adrenalina en vena es que para mi, mejorar mi marca en un 10.000 (por ejemplo) no supone un reto (de hecho hace más de 18 meses que no me exprimo en uno).

Si, ya se que me direis, que no se pueden correr 42 K cada 3 meses .... lo se.... pero mi espiritu maratoniano me pide (pasado un mes de Castellón), un reto en forma de 21 x 2.

Ahora no es el momento, vienen retos personales muy importantes en los próximos meses de los que quiero disfrutar al máximo. Pero, la cuenta atras de Sevilla 2.012, se ha puesto en marcha sólo faltan 386 días y 500 noches!

En el día a día, el domingo corrí con Sanxez en Sitges. Nuevo trazado, durito pero con los 2 últimos kms por el paseo geniales. En el camino hacia el debut maratoniano, Sanxez ya tiene nueva marca personal (despues de mmp en 10.000 en Nassos) y ya con muchas ganas de que llegue Granollers. Si las tiraditas van bien, conseguimos que los primeros kms no salga como un tiro y sale un buen dia, el 6 de marzo sub 3h 30' será el objetivo.

Jou está con molestias, muchos ánimos desde aquí y fuerza!

Salut i kms!

Has corrido alguna vez un Cross?

Esta es la pregunta que hay que plantearse,solo el verdadero runner se la ha planteado alguna vez en su vida,sino no eres runner ni eres nada.

Hoy he ido a mirarme las plantillas al florenciano. Me ha tratado muy bien, unos refuerzos en los talones y un poco mas de goma en la parte delantera son los retoques para el 2011. Lo demas todo correcto. Espero que la proxima vez que vaya a verlo pueda decirle: Señor he corrido un cross.

Luego he salido al mediodia con el grupo de entrenamiento de lamitja.cat y los reyes se han acordado de los monitores en forma de regalo. Unas bambas adidas rodadoras para las sesiones que quedan antes del 6-F.

A nivel personal he empezado la semana flojete, supongo que al estar malo la semana pasada es normal. Estoy con la sensacion de que no tiro, no tengo fuerza y de debilidad.

Mañana toca calidad, estaremos atento a las sensaciones.

Felicidades a Manolo!! que hoy es su cumple

Pd: Por cierto en el tortel me ha tocado el rei!!! Asi que corona hacia mi

Mi mayor deseo es tener salud durante todo el año, el resto lo ponemos nosotros!!!

Que os traigan muchas cosas los reyes

1..2...y.....3!!!!

El lunes me llegó como regalo anticipado de Reyes la planificación del mes de ENERO.

Quedan 5 semanas vista al primer Gran Objetivo del 2011, y es que llegan las medias señores.

Mañana segundo regalo de Reyes: voy a mirarme las plantillas que hace mucho tiempo que no me las reviso.

Los Resfriados y Fiebres nunca llegan en buen momento pero si ahora dejan de molestar me harian un buen favor.

Ayer salí a calentar 20' metí Fuerza en el gym + abdominales -lumbares -flexiones y luego

otros 20' un poco mas ligeritos para hacer la transferencia de las pesas.

Así que poco a poco recuperandome.
El domingo toca rodada en la mitja de Sitges :)
El 23 a St antoni un 10.000.