TRANSICION

Hoy tocaba entreno-experimento: salidita en bici + 6 kms corriendo en modalidad non-stop.

He salido con la idea de tirar con todo los primeros 60' (en ayunas) y luchar contra el asfalto en la segunda hora de entreno. Así sin muchas dificultades he subido el puerto de Alella y he enfilado dirección Mataró por la nacional.

He llegado muy fresco al puerto de Parpers, superandolo cómodo. De La Roca hasta Les Franqueses sufriendo con el aire en contra y deborando "gominolas" POWER BAR (buen invento)

Llego a casa, me saco el chaleco, cambio de zapas y .... PUÑALES EN LOS CUADRICEPS! dios que dolor los primeros metros de running. A partir del km 2 ya iba más cómodo y al final ya iba sobre 4' x km sin sufrir en exceso

Esta semana más de 9h. de entreno .... contento con las sensaciones, y con los entrenos que he podido hacer con Jou ... running para sibaritas

Km 20

Voy aprovechar que hoy es mi tarde libre y antes de que venga el mister para irnos a entrenar ACTUALIZO.

La semana? pues se nota que es la ultima, entrenando un poco "cargadito"

(ERA LA IDEA)

El miercoles hice una tiradita metiendo unos buenos kilometros a ritmo.

Hoy tocan series largas.

Y el domingo ultimo entreno de calidad para finalizar la semana con

OBJETIVO B, espero no calentarme mucho en la cursa 11 kms de bombers de girona ;)

Y la semana que viene intentar afinar el peso y descansar lo mas posible!!

VAMOSSSSSSSSSSSSS!!!

PROXIMA ESTACION

Ahí vamos!

Ya estoy apuntado, motivadisimo y dispuesto a sufrir!

El último de la fila ....

Así me sentí ayer en nuestro seriodromo del Poligono de Llerona, intentando seguir, aunque de muuuuuuuuuuuy lejos, al más rápido de los brothers. Despues del tute del domingo, ayer pude con 2 x 2.000 + 2 x 800 .... Correcaminos-Jou se casco un 4 x 2.000 por debajo de 3'40" que nos da muy buenas sensaciones de cara al dia 7.

Estoy muy contento, parece que las piernas ya recuerdan que es esto de ir rápido. Cómo afectará la bici a la velocidad de crucero? Sin complejos, a darlo todo.

PRIMERA PIEDRA

Hoy tenía ganas de correr y como esta semana varias voces me han estado bombardeando en que hoy tocaba sufrir, poco he guardado en la reserva. Valgo 38'11" en un 10.000, es decir 3'50 x km lo que unido a los 4'04" x km de la Mitja de Sitges ... me da suficientes datos para empezar esta segunda temporada post-maraton.

Desde luego donde no llegan las piernas, debe llegar la cabeza. Hoy estoy muy orgulloso de como he corrido. La carrera es de manual: 19'17" el primer 5.000 y 18'54" el segundo (eran dos vueltas al mismo circuito), acabando con 3'38" en el km 10 que siempre te anima mucho y adelantando 40 personas en el último 5.000 .... olé!

Como buen runner popular, ya estoy con ganas de otro 10.000 ....

Pim Pam PASADITAS VIENEN PASADITAS VAN

Pues ayer tocaba un entreno de meter ritmos rapidos y muchas repeticiones para lo que yo estoy acostumbrado. Soy un pobre inexperto en la materia que intenta aprender tan rapido como puede y empezando a hacer entrenos de estos que tantas satisfacciones aporta cuando los finalizas. Acabé muy contento.

La idea era hacer un 18x400.

Yo fui a mi "particular" zona de poligono.

Pense mejor hacerlas en la calle que es donde suelo correr .

Si fuera pistero iria a las pistas.

Aislado del mundo y concentrandome en correr lo mas rapido posible empeze el entreno.

Hasta la serie 9 todo iba relativamente bien. En ritmos por debajo del minimo exigido.

A partir de la 10,11,12 "malas sensaciones"

Luego me fui recuperando bajando un pelin el liston en lo que a ritmos se refiere.

A partir de la Nº15 vino el sr Viento a hacerme compañia un rato. Lo pasamos bien a parte llego en buen momento :)

Finalmente acabé las 18 series con muy buenas sensaciones y bajando tiempos.

Asi que creo que ayer una buena experiencia que sin duda repetiremos.

Vaya semanita de "Pasaditas" y la que viene mas!!! My job is running!!!

La mitja esta a la vuelta de la esquina...

Pd: No aun no tengo claro a cuando subir!!!

CURSA SANT ANTONI

Sin prisas pero con ganas de ir restando segundos en el paso por km, el domingo iré a Sant Antoni para batallar ese rápido 10.000.
Esta semana las sensaciones a ritmos rápidos son mejores, aunque cuesta engranar una marcha mas.

Mañana actualiza Jou que tiene un entrenazo ....

The marathon circuit

Bona Nit!!!

Hoy "DESCANSO". Al fin y al cabo los entrenos mas duros. Por eso os explicare un poco como me fue el entreno de ayer. Tenia un poco de miedo. Tocaba caña. El "Mister" me dijo: ves a aquel circuito. Yo normalmente soy bastante cabezota pero estoy aprendiendo a distinguir a cuando me habla mi hermano (no le haria caso) y cuando el mister (le hago caso). Un circuito de 800 metros rollo "pista" bastante planito. Mucho mejor que donde yo normalmente hago las series.

Tocaba un 8x1000 + 1x1000. Buenas sensaciones y un buen entrenito a las piernas.

Mañana rodajito suave y Viernes un poco de caña!!! esto ya esta aqui!!!

Nos vemos titanes!!!

SENSACIONES

Despues de 5 semanas de entrenos bifidos (bike + run) os quiero transmitir mis sensaciones. Es decir, las sensaciones de un novato luchando por sacar la cabeza en el multideporte.La verdad es que si no eres un loco del concepto finisher, entrenar 2 deportes (3 ni te cuento) te hace sentirte poco efectivo. Incorporar bici y acabar solo con 50-60 kms de run a la semana, despues de semanas de más de 100 te deja con ganas de mas.

Y claro 100 kms en bici, tampoco te convierten en Pantani, eso si, la bici es adictiva. Los du y tri clasicos, no los de nueva hornada, solemos ser ciclistas frustrados. Me lo estoy pasando pipa pedaleando y las 2 ruedas estan, de momento, conseguir su proposito ... NO ME HE APUNTADO A NINGUNA MARATON DE PRIMAVERA, OLÉ!

Las recuperaciones de las sesiones de bici (no paso de los 25 kms/h de media) son muy buenas y las piernas se estan adaptando bien. El viernes pasado doble sesión con menos de 4 horas de descanso y las series de última hora salieron rápidas.

Moraleja: chavales, esto del multideporte es divertido

FIEBRE RUNNER

Hoy otro miembro de nuestra familia (tal vez la más cabezota) empieza el plan que debe llevarla a finalizar su primera carrera ... el objetivo son los 5 kms de Montornes .... Despues de hacernos de mochilera por medio mundo, nuestra madre quiere pasarse al lado oscuro ... seguiremos informando

No soy un cantante de Hip-hop

En tiempo de crisis...Una de mis habilidades escondidas como "speaker". El sabado me dedique a la Organización del XV Cros Popular i XVIII Cross Escolar. Asi que ya sabeis para cualquier evento ludico-festivo-deportivo (son muchos años ya). Por supuesto el Sabado Descanso atletico.

Y hoy tocaba Salir a correr!!!

La verdad es que el parking daba miedo. Parecia una concentración de coches "deportivos". Yo por eso no me he dejado llevar por la euforia y he decidido poner rumbo a mi entreno en "solitario". Menosmal ya que el panoraba pintaban "bastos". Que si 20 kms por montaña a ritmo alegre.

He decidido acompañar a la grupeta en el "calentamiento" y despues enlazar dirección hacia el mini golf y alli ponerme a prueba metiendo un 8000 a buen ritmo.

En total 14 kms muy bien aprovechados.

Buenas sensaciones en el entreno de hoy.

La semana que viene Mucha Caña y buenos entrenamientos.

Ya no queda nada para batirme con la distancia asi que a por ellos!!!

El Club de los Viernes

He vueltoooo!!

El miercoles salimos con el mister a realizar 16 kms de terreno ondulado para apretar en las subidas. Al empezar me entro una "pajara" con sensaciones horribles y daba la impresión de que estaba vacio. Me pase todo el entreno con la sensación de "No ir". Despues de 8 dias seguidos (101 kms) el jueves decidimos descansar .

Despues de unas vacaciones creo que merecidas hoy el entreno ha sabido a gloria. Buenisimas sensaciones. Hemos ido el mister y yo a las pistes de Granollers a darnos un poco de CERA (no es el Epo de tercera generación)

Hemos hecho unas series cortas. 4x500 + 3x400 + 2x300 + 3x400 + 4x500

Desde hoy queda bautizado el dia del "club de los viernes"

TEMAS VARIOS

Aunque este no es un blog político, decir que no me ha gustado la candidatura olimpica de BCN-PIRINEUS a los Juegos Olimpicos de Invierno 2022.

Igual que no me gustó que Madrid robara la candidatura a Sevilla para los Olimpic Games veraniegos fallidos por la capital del reino, tampoco me ha gustado que Barcelona marque las cartas.

Creo que el deporte debe ser solidario y proyectar ciudades más necesitadas de promoción que la capital condal. Tanto que hemos criticado a Espe por su egocentrismo ....

En el otro lado, podriamos situar a Africa. Despues del reciente atentado a la selección de futbol de Togo, muchos plantean si el mundial en este continente es una elección acertada o no. Muchos criticaron Pekin como ciudad olimpica y otros muchos dirian que los JJOO servirian para abrir China al mundo ....

A todo esto decir que la institución Comité Olimpico Internacional me merece la misma confianza que las zapas del Decatlhon, si Filipides levantara la cabeza ....

Mañana bajaremos a las pistas con Jou a pelearnos con el tartan ....

ENTRENO BROTHER

Hoy, despues de muchos días, hemos podido compartir entreno. Día soleado y ganas de correr, lástima que teniamos las piernas hechas polvo! La suerte es que ninguno de los 2 iba para tirar cohetes ...

Eso si, hemos cumplido como campeones, 16 kms de cuestas y circuito montañero apretando cuando el terreno subía. Malas sensaciones pero muy buen entreno.

Granollers respira Mitja Maratò. Muchos corredores por las calles y la verdad es que da gusto ver tanto atleta on the road. Alguien ha pensado en una maratón en el Vallés Oriental?

VOLVEMOS A LA CARGA

De Sitges ya lo ha contado casi todo Jou. Circuito divertido pero no tan excelente como me habían comentado. En lo personal salí muy comedido a ritmo de maraton y a partir del km 10 empecé a progresar adelantando a mucha gente hasta .... que en el 14-15 me encontré a este sr ....

No hubo manera de adelantarlo hasta el último 1.500 ... y sudando! Vaya picón!

Divirtiendome mucho y recuperando sensaciones, acabé una semana intensa (la primera despues de los turrones!) con 60 kms de running y 100 sobre la bici.

Ayer por la noche night-running con Sancheti (que a la que me descuidaba metía una marcha más) y al que ya sabe que en breve lo acompañaré (si me deja) hasta su mejor marca en media.

saludos gacelas!

La Ley de la compensación...1:21 en Sitges!!! Era necesario?

Bueno,

Lo que parecia evidente se ha podido constatar. Y es que en el recorrido homologado habia 295 metros de +. Estaba claro que la Media era un pelin mas larga de lo normal. Los organizadores despues de muchas criticas han tenido el detalle de compensar los tiempos registrados de ayer. Este tiempo ya es mas logico ya que coincide bastante con el Garmin. El problema es cuando una carrera es "corta" y ahi es donde nadie se queja.

Conclusión me llevo 1 minuto 08 menos de Sitges. En teoria 1:21 (Mejor Marca Personal). Pero el Domingo no era mi guerra. Asi que me tengo que quedar con las "buenas sensaciones" y afinar estas semanas que quedan.

Ya empiezo a sufrir por el "Cutremetraje" de la Mitja de Granollers donde me "compensaron" 1 hora mas en mi tiempo el año pasado Haciendo 1:23 en la clasis ponia 2:23 (LAMENTABLE).

Hoy trote regenerativo 8 kms tocando la guitarra!!!

Mañana un poco de "crema" VAMOSSSSSSSSS!!!

Go Sitges Go!!!!

No entraremos en "discusiones" si fué penalti o no. Lo que es claro es que la Mitja Marato de Sitges de hoy era un pelin mas larga de lo normal . Mi Forerunner 405 me ha dado 21,390 metros (totales). Pero el km2 daba 1226 metros ;). Una vez hecho el "comentario de la jornada" procedo con los detalles importantes del dia de Hoy.
Toda la expedición IRON (Patri,Raul, Mama Papa y un servidor) nos hemos desplazado a SITGES a correr la MEDIA-MARATÓN-HACER FOTOS-APOYO AL EQUIPO.

Hemos llegado puntuales, aparcado en un periquete y a por los dorsales. Vaya cola suerte que hemos llegado de los primeros. Vemos a los primeros runners. Cogemos dorsales, obsequios y para donde? al BAR...ah que somo deportistas? sisi los deportistas tambien van al BAR. Hoy solo para cambiarse WC y salimos a trotar.Nos encontramos con los compañeros de ST VICENÇ. Y el titulo de la foto seria:

Jou: ui cuanta gente en la salida deberiamos irnos poniendo no????

Demas: ui que frio, hay que calentar? salimos? ufff que frio!!!

Total vamos PARA ALLA y con esas que escucho el pitido de la SALIDA!! busco un hueco hacia adelante para poder colarme justo delante la catifa del xip (Que bueno soy!!!)

Y empieza la carrera el primer km ya a 3:55.

La idea era ir asi hasta el km9 sin pasarse. Me voy reteniendo y voy picando los kms a buen ritmo pero sin forzar. Llega la temida "carretera de Vilanova" bajo dos marchas de golpe y como si una etapa ciclista se tratara voy coronando. Llegamos al km10 Ui si voy pisando caracoles y me digo TRANQUILO. Pego un señor cambio (pico el km a 3:32) y ya empiezo a apretar dientes. Voy recuperando a pasos agigantados el terreno es bueno para apretar. Noto que voy a velocidad de cruzero y sin sufrir excesivamente.Sobre el km 17 pillo a la 3era mujer (hasna bahoom),

decido seguir apretando y mantener lo que queda del 18 al 21 (ahi es donde se ganan las medias no?) y alli voy sin bajar el ritmo a SUFRIR. Cogo a la Segunda mujer y ya encaro la larga recta de llegada. Veo una bici, coño si es la primera Mujer (ganó la media de VIC el otro dia Encarna Nuñez) a por ella!!! La paso porque va crujida y la ANIMO!!!! y ya entro en el arco de llegada!!! 1:22:08!!! Muy contento despues del tute de la semana y cargas navideñas la idea era hacer 1:23-1:24.

Ahora toca empezar a afinar la maquinaria que solo quedan 4 semanas!!!

Felicitar a mi hermano por su carrera!!! el cabron no veas entre la bici y la carrera a pie MIEDO me da!!!

VAYA DOMINGO, GENIAL LA COMPAÑIA!!!

Todo listo... MITJA MARATÓ Sitges!!

Entre Nubes y claros

He decidido salir lo antes posible.

Antes de que me caiga un chaparrón!!

Hoy tocaba entreno "guapo"

Consistia en calentar 2 kms (5:24-4:32)

2 kms (4:15-4:12) en teoria 4:15

2 kms (4:04-3:58) en teoria a 4'

2 kms (3:45 x 2) en teoria a tope!!!

2 kms (5:03-5:10) descalentar

Total 10 kms, los 6 kms del medio ritmo medio a 4' sera una señal?

Mañana rodaje suave y el Domingo el ultimo entreno de esta semana que si todo va bien acabaré con 75 kms!!!

VAMOSSSSSSSSSSSSSSS!!!

Ya no queda nada!!!

SITGES

El domingo vamos a Sitges ....

... no, no de carnaval ....vamos a correr, o a pelearnos con la climatología ...

Hoy para abrir boca, cambios de ritmo con un viento cojonudo y agua nieve ... cualquiera que me viera!

Semana sado-masoquista en la que he empezado a coger el ritmo. Entrenos buenos y duros con la sensación de ir lento, pero con la paciencia de un santo y ya con miras a las próximas competiciones. Esta bien esto de plantearse retos sin presión: que si ahora duatlon en primavera, que si alguna cursa de montaña, ...

Hoy hablando con otro "runner sin pelo" ha salido el tema de que es lo que nos atrae de la maratón ... yo no se explicarlo, pero ...ESTOY ENGANCHADISIMO! suerte que las divinidades son sabias y me dieron unas piernas limitadas!

Sub 3:40 justito!!!

Pues si Señores!!!

Hoy tocaba el primer 6 x 1000 del año.

Suerte que era el primero.

He ido a mi lugar de siempre llamado el Kilometro marcado.

La series 1, 3, 5 subida + viento en contra.

Las series 2,4,6 bajada + viento a favor.

Han tenido una suerte desigual.

Las impares a 3:47 min/km. Las pares a 3:30 min/km.

He conseguido una MEDIA sub 3:40 min/km por los pelos (Que coño por las patas!!!).

Ahora consiste en eliminar lastres y empezar a mover las patas mas deprisa.

Esta semana quedan 2 entrenos muy muy guapos ;)

Y 4 semanas para la primera gran cita de la temporada y hay que ponerse Guapo.

Kms totales:13.360 kms

Muy bien el Garmin 405, aún en fase de exploración!!!

Felicidades Campeón!!!

MUCHAS FELICIDADES MANOLO!!!

Hoy es un dia especial para todos los que hacemos este "Blog"

Y es que hoy no toca hablar de los IRON'S.

Sino de un Buen Amigo, Muy buen Corredor pero aún mejor PERSONA.

Hay que felicitar a Manolo por su cumpleaños. Felicidades COMPANY!!

Manolo que cumplas muchos mas en compañia de los IRON'S & FRIENDS y que sigas disfrutando de este deporte sin dejarnos de sorprender.

La verdad es que podriamos hacer un libro sobre Manolo. Como nos gusta compartir momentos y kilometros con él.

Nos vemos pronto TROTON!!!

8000

Pues si

8000 visitas,

Muchas Gracias!!!

En la lista del 2010 hay que:

- Hacer una quedada "Bloguera" que NO somos pocos!!!

ENTRENITO + DESAYUNO, que os parece?

- Acabar de definir el Calendario

(Con algunas sorpresas, y es que los IRON'S no se encasillan ni con distancias ni superficies ;) hay retos conjuntos que un hombre no puede decir que no )

-Seguir las evoluciones de mi Brother en su nueva andadura en el mundo de las transiciones y los pedales...VAMOSSSS!!!

-Atacar mi marca de media-maratón a partir de Granollers (si no llego) a Gava.

-Finalmente me gustaria atacar ese sub37 en 10.000

Seguimos sumando, hoy rodaje relajado (45' + FUERZA) Estoy convencido que el Gimnasio es una eina indispensable en esto del "running".

Y mañana un buen regalo de Reyes: 6 x 1000 que prometen...

Probaremos el nuevo Garmin 405 (Si con este gadget no corro ya!!!)

Nos vemos en Sitges!!!

La idea es salir de menos a mas y acabar sobre 1:24-1:23

QUE OS TRAIGAN MUCHAS COSAS LOS REYES!!!

Seguimos con el mediofondo!!!

Ufff,

Hermano no se por donde empezar!!!

Este 2010 viene Cargadito!!!

No damos a basto.

Se necesita personal!!!

Bueno antes de todo decir que el fin de año fue muy bien.

Regresé a casa despues de que saliera el sol

Noche en buena compañia y mágica.

Los entrenos van muy bien, Acabo de finalizar la semana con 53 kms. Contando la Sant Silvestre 10 kms en 37:50, y hoy las series 3 x 3 x 400.

La semana que viene nos vamos a Sitges a correr la Media-Maratón y el 24 de Enero posiblemente el 10.000 de St Antoni.

Increible la Carrera que se marcaron Manolo y Maria Jose Pueyo en la sant silvestre. Vaya Dos Cracks!!!

Seguiremos informando.....

FELIZ ENTRADA DE AÑO!!!
QUE LOS REYES OS TRAIGAN MUCHAS COSAS...
UNAS PATAS COMO LAS DE GEBRESELASSIE....

2010

Visto que Jou no actualiza con su crónica de Canovellas ... Por mi parte llevo estas 2 últimas semanas de reencuentro con la actividad física. Un poco de running, un poco de bici y muchos ejercicios de fuerza. Tengo el coco ya preparado para la acción. Las piernas lentas pero no fatigadas y el espíritu listo para batirme contra el crono.

Hoy he hecho unas series de 1.000 m. para ver como está de carburador del motor ... los resultados no han sido para tirar cohetes, pero es un punto de partida.

A partir de ahora a preparar duatlones. Bici todo lo que el tiempo deje y entrenos de calidad con las zapas.

Definiremos en breve un objetivo en forma de 42K para el otoño que viene. Los maratonianos empedernidos somos así, necesitamos tener sueños ....

Ayer me comprometí a hacer de liebre a un amigo en BCN 2010 si se lo curra y entrena fuerte, me gusta contagiar ilusión y ver lo mejor de los demas en la temida distancia.

Nos vemos en las carreras!